어린이와 성인을위한 Parterre 체조는 유연성, 착취 은혜, 아름다운 자세와 건강한 관절을 향상시키는 좋은 방법입니다. 이 복합 단지는 바닥에 앉아서 척추에서 하중을 제거하고 근육, 인대에보다 효과적으로 영향을 줄 수 있습니다.
합동 체조 : 얼마나 자주 연습합니까?
매일 평소 체조의 프로그램을 반복적으로, 일주일에 3-4 번 반복하십시오. 덜 자주 관여시키지 마십시오.이 복합체는 변명 거리를 찾는데 너무 많은 시간을 소비하지 않습니다. 몇 주간의 교육 후에 건강과 관절의 상태가 개선 될 것입니다.
파타르 체조 : 운동
어린이의 부모의 체조에서는 운동이 성인과 거의 동일하다는 점에 유의해야합니다 (부하가 훨씬 부드럽고 부드러운 나이를 고려하지 않는 한).
- 시작 위치 : 뒤에 누워. 운동을하는 동안 마루를 건드리지 않고 직각의 다리를 20 번 직각으로 내 쉰다.
- 시작 위치 : 바닥에 앉아 있고, 손은 그 뒤에 있습니다. 호기가 끝나면 처음에는 수직으로 20 번, 수평으로는 "가위"를 수행하십시오.
- 시작 위치 : 바닥에 앉아 있고, 손은 그 뒤에 있습니다. 다리를 구부리고 가슴에 당긴 다음 곧게 펴십시오. 당신이 따라갈 때 다리로 바닥을 건드리지 않고 20 번 반복하십시오.
- 시작 위치 : 뒤에 누워, 머리 뒤에 손. 일어나서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎까지 뻗은 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 쭉 펴십시오. 각 방향으로 20 번 반복하십시오.
- 시작 위치 : 위장, 팔 위쪽으로 확장. 이 위치에서 발을 가위로 사용하십시오 - 단지 20 마.
이 5 개의 간단한 연습조차도 관절을 약간 늘리기에 충분합니다. 그것은 전체 복잡한 수행하는 것이 가장 좋습니다, 그것은 최상의 결과를 줄 것입니다.