모두 코타 지 치즈의 유용한 특성을 알고 있습니다. 놀라운 사워 유제품입니다. 젖산균으로 우유를 발효시켜 유장이 분리되고, 유청에서 단백질 카세인 (체내에 매우 쉽게 흡수됨)과 유방 지방과 같은 인체에 유익한 물질이 많이 남아 있습니다. 두부에는 많은 양의 칼슘 (제품 100g 당 85mg)이 포함되어있어 어린이, 노인 및 임산부의 식단에 없어서는 안될 필수 요소입니다.
저지방 코티지 치즈 (0 % 지방 함량)는 가장 쉽게 소화 할 수있는 단백질을 함유하고식이 성질을 가지고 있습니다. 이것은 그를식이 영양과 금식의 날에 가장 인기있는 제품으로 만들었습니다.
7 일간의 커티지 치즈 다이어트
커티지 치즈 다이어트는 매우 용인하기 쉽고 배고픔을 느끼게하지는 않습니다. 그래서 두부 다이어트에 대한 긍정적 인 평가가 많이 있습니다. 7 일 동안 이렇게하려면 다음과 같이 먹어야합니다.
1. 아침 식사의 경우 다음 제품 패키지 중 하나를 선택하십시오.
- 35g의 콘플레이크를 100ml의 탈지유와 섞는다. 오렌지 주스 한 잔 가져 가라.
- 밀기울을 넣은 빵 1 조각에는 삶은 치킨 필렛 30 g을 넣으십시오. 오이 또는 토마토 반을 원으로 자르고 위에 올리십시오.
- 밀기울이있는 작은 롤빵은 얇은 버터 층과 벌꿀 2 티스푼으로 퍼졌습니다.
2. 점심 식사를 위해 반드시 코티지 치즈 한 접시를 먹어야합니다. 그것은 다음과 같습니다 :
사과와 코티지 치즈 오믈렛
성분 : 코티지 치즈 100g, 계란 2 개, 사과 1 개, 레몬 맛 1 큰술, 찻 숱가락 0.5 작은 술.
단백질은 노른자위에서 분리하고, 2 개의 달걀 노른자, 레몬 향 및 설탕으로 코티지 치즈를 섞어 야합니다. 흰자위를 털고 두부에 더한다. 사과는 얇은 동그라미로 자르고 버터 플라이 팬 위에 올려 놓아야합니다. 위에서 코티지 치즈를 넣으십시오. 오믈렛은 약 10 분 동안 오븐에서 구워집니다.
뮤 즐리와 라즈베리 코티지 치즈
성분 : 저지방 코티지 치즈 200g, 라스베리 200g, 뮤 즐리 25g, 레몬 쥬스 1 작은 술, 설탕 0.5 작은 술, 바닐라 약간.
라즈베리 100g의 으깬 감자와 함께 코티지 치즈를 믹스하고 레몬 주스, 바닐린 및 설탕을 혼합물에 첨가하십시오. 뮤 즐리와 나머지 라스베리의 curd-raspberry 혼합물을 넣으십시오.
야채와 함께 커티지 치즈 캐서롤
성분 : 코티지 치즈 100g, 콜리 플라워 100g, 작은 당근 1 개, 신선한 완두콩 100g, 계란 2 개, 맛의 강판 치즈.
꽃 양배추와 당근, 양배추가 부드러워 질 때까지 얇게 썰어 (양배추는 화서로 갈라진) 소금물에 담아 요리하십시오. 그런 다음 완두콩을 넣고 조금 더 끓으십시오. 요리 한 채소를 소쿠리에 담아 물이 빠지면 미리 기름을 바른 팬 위에 놓습니다. 단백질을 노른자에서 분리하십시오. 코티지 치즈 2 달걀 노른자. 백인을 채찍질하고 코티지 치즈에 추가하십시오. 코티지 치즈 덩어리는 소금을 뿌려야하며, 후추로 만들어야하며 야채 위에 올려야합니다. 중간 열에 10 분 동안 구우십시오. 그런 다음 캐서롤에 강판 치즈를 뿌려 오븐에 5 분간 두십시오.
3. 저녁 식사는 다음 중 하나를 선택하십시오.
- 100g의 삶은 생선과 함께 호밀 빵에서 토스트.
- 밀기울과 롤빵과 야채 수프 (버터없이).
- 해바라기 기름 1 큰술 (양배추, 당근, 호박, 작은 감자)에 조림 야채.
식사 간격에 따라 다량의 술을 마셔야합니다.
두부 음식으로 5 일간의 결과는 적색에서 5kg의 초과 중량이어야합니다.
케 피어 - 코티지 치즈 다이어트
케 피어 - 코티지 치즈 다이어트는 단 음식이며 견딜 수 없습니다. 다이어트는 하루에 5 번, 5 일 동안 설계되며 지방이없는 코티지 치즈 100g을 섭취하고 케피어 1 컵으로 마셔야합니다. 케 피어의 팬이 아닌 사람들은 우유를 마실 수 있습니다. 낮에는 설탕과 물이없는 초록색 차와 허브 티를 마 십니다.
이 두부 다이어트를 고수하면 5 일 동안 5kg을 잃을 수 있습니다.
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