Osteochondrosis는 오늘날 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 백본은 고통의 초점이기 때문에 종종 정직성에 대한 사람의 지불이라고합니다. 과도한 체중, 등에 대한 부하, 좌식 운동, 운동 부족 -이 모든 것은 osteochondrosis의 출현을 초래할 수 있습니다. 그리고 그들은 성인과 청소년 모두에게 고통을 줄 수 있습니다. 그러나 모든 진지함과 통증에도 불구하고이 병은 예방과 치료를 받기 쉽습니다. 그리고 가장 일반적인 방법은 체조입니다.
척추골의 osteochondrosis와 치료 운동
의학에서 골 연골 증은 여러 가지 아종으로 나뉩니다.
- 경추 . 목덜미뿐만 아니라 목 옆쪽 부분에도 아프지 않은 통증이 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 함께, 머리의 모든 움직임은 어려워지고, 통증이 손이나 손가락에 주어질 수 있고 "거위 덩어리"의 감각을 일으킬 수 있습니다. 이것은 가장 위험한 종 중 하나입니다. 목 부위에는 뇌를 공급하는 중요한 혈관과 동맥이 있습니다.
- 흉부 . 그는 종종 심장 마비, 협심증, 폐렴 및 기타 질병과 혼동됩니다. 깊은 호흡, 신체의 날카로운 굴곡 또는 신체적 인 노력으로 느껴지는 갈비뼈 사이에 통증의 형태로 가슴 osteochondrosis가 있습니다.
- 요추 . osteochondrosis의 가장 일반적인 형태. 그것은 허리와 허리 부위의 통증이나 통증으로 드러납니다. 고통이 시작되면 피부와 팔다리에 무감각 함이 나타납니다. 환자는 구부리거나 돌릴 수 없습니다. 이 경우, 고통은 갑자기 시작될 수도 있습니다.
- 결합 . 이런 종류의 골 연골 증은 척추의 여러 부위에서 즉시 발생할 수 있습니다. 증상은 위에서 설명한 영역에 해당합니다.
척추골의 osteochondrosis에 대한 체조는 신체의 자연스러운 움직임을 기반으로 예방 및 치료의 가장 좋은 척도입니다. 오늘날 각 부서에는 자체 연습 세트가 있습니다. 우리는 가장 간단하고 효과적인 분석을 할 것입니다.
- osteochondrosis와 목에 대한 체조 (연습은 서있는 수행됩니다) :
- 허리를 똑바로하고 어깨 너비에 발의 시작 위치를 차지하십시오. 천천히 머리를 옆으로 기울이고 10 초 동안이 위치에서 잡으십시오. 약간 근육을 압박합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향의 경사로도 똑같이하십시오. 운동은 15 번해야합니다.
- 천천히 머리를 앞으로 기울이고 10 초 동안 누르고 목과 후두 근육을 긴장시킵니다. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 목 뒤로 손을 대지 않고 천천히 머리를 뒤로 기울이고 10 초 동안 더 기다리십시오. 운동을 15 번 반복하십시오;
- 머리를 옆으로 돌리고 어깨까지 10 초 동안 닿도록하십시오. 헤드를 원래 위치로 되돌리고 다른 방향으로 똑같이하십시오. 15 번 반복하십시오.
자궁 경부의 osteochondrosis와 체조는 앉아있는 위치에서 수행 할 수 있습니다. 이러한 운동은 작업 중 피로의 사소한 징후로 긴장을 푸는데 완벽하게 도움이 될 것입니다.
- 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 천천히 그리고 부드럽게 허리를 구부리고 위까지 턱을 당깁니다. 어깨는 서로를 향해 늘어져야합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 등받이를 천천히 시작하고 어깨 뼈를 잡고 머리를 살짝 뒤로 던지십시오. 다른 10 초 동안 누르고 10 번 운동을 반복하십시오.
- 똑바로 서서 원형 운동 어깨를 처음으로 10 번 수행 한 다음 앞으로;
- 손을 주먹에 쥐고 어깨 뼈 아래에 등을 대십시오. 등을 구부린 후 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 등을 구부리고 앞으로 몸을 기울여 팔을 움켜 쥐십시오. 10 번 반복하십시오.
이 체조는 또한 cervicothoracic osteochondrosis에 적합합니다.
- 똑바로 세우고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 허리에 두 손을 댄다. 천천히 똑바로 뒤로 몸을 앞으로 기울이십시오. 시작 위치로 돌아가서 똑바로 뒤로 당겨서 몸을 숙인다. 운동을 10 번하십시오;
- 같은 위치에 머무르면서 곧은 뒷쪽으로 경사면을 만듭니다. 10 번 반복하십시오.
- 요추 osteochondrosis와 체조는 앙와위 위치에서 수행 할 수 있습니다. 이를 위해 등을 가리고 긴장을 풀어 라. 복부 근육을 스트레스 해 바닥에 등을 쥐어 짜십시오.
10 초 동안 누르고 10 번 운동을 반복하십시오. 또한 등 뒤로 누워서 무릎을 구부립니다. 한 손으로는 한쪽 팔을 반대쪽 무릎까지 당깁니다. 다른 손으로도 똑같이하십시오. 10 번 반복하십시오. 머리 뒤로 손을 당겨 최대한 멀리 펴십시오.
요추 osteochondrosis 및 기타 형태로 치료 체조가 느린 것을 기억하십시오. 갑작스러운 움직임을하지 마십시오. 이것은 척추에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다. 하루 15 분 동안 규칙적으로 운동하면 통증을 피하는데 도움이되며 척추의 다른 질병을 예방할 수 있습니다.