임산부를위한 요가 수업은 이제 많은 사람들이 신나는 피트니스 활동으로 간주됩니다. 그러나 요가는 육체적으로뿐만 아니라 도덕적으로도 모성을 준비하는 데 도움이되는 가장 오래된 실천 철학 시스템입니다.
임산부에게 얼마나 유용한 요가?
임산부를위한 요가는 한 번에 여러 단계에서 유익합니다. 한편으로는 한 세션에서 여성이 스트레스를 풀고, 다른 한쪽에서 스트레스를 풀어줍니다. 쾌적한 음악을위한 천천히 조용한 수업은 미래의 어머니의 마음의 일반적인 상태를 조화시키고, 그녀의 몸에서 일어나는 모든 과정을보다 의식적으로 치료하도록 도와줍니다.
그룹이나 집에서 임산부를위한 요가 복합물을 연습하면 상관 없습니다 - 효과는 동일합니다 (물론 평등 한 배려와 일관성으로 운동을 치료할 경우). 가장 중요한 것은 - 여성이 근육을 강화하고 출생의 순간을 더 쉽게 통과 할 수있는 진정한 기회를 얻는 것입니다.
임산부를위한 요가 : 운동
임산부를위한 요가는 가장 일반적인 아사나를 포함하는 일련의 운동을 포함하지만 어떤 경우에도 아기에게 해를 끼치 지 않는 방식으로 선택됩니다. 그러나 임신 첫 3 달 동안은 여전히 가장 일반적인 요가를 할 수 있습니다 - 아무런 해가 없습니다.
이 기간 후에, 임산부를위한 요가는 asanas를 제공합니다 :
- 재단사의 포즈. 이것은 중요한 운동입니다 - 골반 장기의 순환을 개선하고 그 지역의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 바닥에 앉아서 벽에 기대어 척추가 바닥에 수직이되도록하십시오. 발을 너 앞에 놓고 베개 하나를 무릎에 댑니다. 모든 근육을 편안하게하십시오. 긴장하지 않고 깊게 숨을 내쉬면서 편안하게 긴장을 푸십시오. 1 ~ 2 분을 수행하십시오.
- 목의 이완. 터키 베개 가장자리에 앉아. 무릎을 베개 아래에 두십시오. 긴장을 풀고 깊이 숨을들이 마시고 허리를 똑바로 유지하십시오. 머리를 각면에 7 번 돌리십시오.
- 어깨의 이완. 목에 긴장을 풀어주는 운동처럼 앉으십시오. 손이 위로 당겨 천장까지 약간 늘어납니다 (이 운동은 임신 34 주까지만 허용됩니다). 긴장하지 말고 손을 내려 놓으십시오. 5-7 번 반복하십시오.
- 골반 근육의 이완. 이것은 골반 영역뿐만 아니라 한 번에 두 사람이 착용해야하는 발 에서뿐만 아니라 하루 동안 축적 된 스트레스 해소에 도움이되는 매우 중요한 운동입니다. 바닥에 앉아서 벽 뒤쪽에 몸을 기대고 다리를 넓게 벌려서 편안함을 느끼고 무릎에 손을 댄다. 가볍게 깊게 숨을 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 몸의 아래 부분을 긴장시키고 영감을 얻어 가볍게 느끼고 어깨와 목의 이완에주의하십시오. 1 ~ 2 분을 수행하십시오.
- 허리의 이완. 이것은 임산부에게 매우 중요합니다. 왜냐하면 척추가 이제는 급격하게 증가하는 추가 부하에 익숙해 져 있기 때문입니다. 바닥에 앉아서 다리를 벌리십시오. 한쪽으로 돌리고, 어깨를 들여다 보며, 허리가 이완되는 방식을 느껴보십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후에 다른 방향으로 돌아서 비슷한 운동을하십시오. 각면에 대해 5-6 회 반복하십시오.
- 골반 띠의 아래 부분의 이완. 다리의 뒷부분, 더 정확하게는 허벅지의 근육은 성장하는 짐에 덜 부담이 없으며 오래 기다려야합니다. 똑바로 서서 어깨 너비에 발을 올려 놓고 자물쇠에 등을 대고 손을 움켜 쥐십시오. 천천히 그리고 부드럽게 앞으로 기울고, 심지어 호흡을 유지하십시오. 기대어, 몇 초 기다린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복해야합니다. 제발 제발! 어지럼증이나 어떤 종류의 불편 함을 느끼면이 운동을하지 마십시오!
- 단지가 끝나면 일반적인 휴식을 취 하십시오.
몸 전체를 이완시킬뿐만 아니라 웰빙을 향상시킵니다. 한쪽에 누워서 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 작은 베개를 머리에 대고 완전히 이완하십시오. 몇 분 동안 누워있어. 뒤를 뒤집어서 2 분 더 긴장을 풀어 라. 그런 다음 상대방을위한 운동을하십시오.
임산부를위한 다른 요가 자세는 자녀를 위험에 빠뜨리지 않고 수행 할 수 있습니다. 그룹의 임산부를위한 몇 가지 수업을 듣는 것이 가장 좋습니다. 그 후에는 집에서 계속 공부할 수 있습니다.