현대 양식의 스웨덴 벽은 물론 스웨덴에 의해 XIX 세기 초에 발명되었습니다. 그러나 이전에는 이러한 쉘이 독일에서 사용되었습니다. 스웨덴 벽 운동은 다양한 응용 분야를 가지고 있습니다 :
- 아이들을위한 수업;
- LFK - 척추 측만증 ;
- 스트레칭 연습;
- 척추에 대한 스웨덴 벽 운동;
- 언론을위한 훈련;
- 암벽 등반에서의 초기 훈련.
스웨덴 벽과 함께하는 운동의 주된 장점은 사실 200 년 이상 인기를 누리고있는이 요소인데, 이는 편의성입니다. 스웨덴 벽은 가장 작은 komorke로 배치 될 수 있으며 이제는 범용 시뮬레이터의 소유자가되었습니다.
운동
스트레칭을 위해 스웨덴 벽에 일련의 연습을 수행합니다.
- 허벅지와 무릎 관절 인대 뒤로 - 우리는 크로스바에 1 피트를, 두 번째는 똑바로, 코는 앞을 내다 봅니다. 손은 벽을 잡으며 뒤로도 우리는 앞으로 뻗는다. 배꼽은 허벅지에 있고 다리는 벽과 평행합니다.
- 옆 근육과 coxofemoral 인대 - 우리는 벽에 옆으로, 우리는 크로스바에 다리를두고, 시체가 펼쳐집니다. 지지 다리의 발가락은 벽에 직각으로 보입니다. 우리는 옆으로 벽으로 끌고있다.
- 우리는 크로스바에 발을 구부리고지지 다리의 안쪽 표면을 늘립니다. 무릎이 위를 향해야합니다.
- 엉덩이 인대 - 어깨와 엉덩이는 같은 평면에 있고, 우리는 앞다리를 펼치면서 등 뒤에서 벽으로 향합니다. 지지 다리에서 웅크림을 수행하고 등을 똑바로합니다. 무릎은 발 뒤꿈치 바로 위에 위치하여 부상을 피할 수 있습니다. 연습 문제를 해결하기가 어려울 경우 아래의 여러 막대에 발을 올려 놓으십시오. 그러나 어떤 경우에도 성능의 질을 낮춤으로써 "단순화"하지 마십시오.
- 이제 우리는 모든 운동을 두 번째 다리에서 수행합니다.
- 다리를 매일 펴야합니다. 그렇지 않으면 효과가 영원히 기다려야합니다. 시간 부족 -이 경우 스트레칭에 5 분 이상 걸리지 않기 때문에이 경우 변명의 여지가 없습니다.