요가는 몸과 정신을 조화시키고, 특별한 운동을하고, 삶의 철학을 채택 할 수있게 해주는 가장 오래된 인도 시스템입니다. 당신은 피트니스의 유행 형태로만 수업을 듣거나 요가가 등 또는 복부에 대한 운동이라고 생각하면, 자기 개선의 놀라운 과학의 모든면을 결코 이해할 수 없을 것입니다. 이론을 가지고 시작하는 것이 이상적입니다. 책을보고 요가가 제공하는 삶의 철학에 대한 지혜를 느껴야 만 요가의 초기 운동으로 나아갈 수 있습니다.
초보자를위한 요가는 그들의 단순함을 놀라게하는 운동을 포함합니다. 그것들을 asanas라고 부르는 것이 더 낫습니다 - 취할 필요가있는 특별한 자세는 이런 식으로 불립니다. 요가의 기본적인 운동 (asanas)을 생각해 봅시다.
- 요가의 간단한 운동 : tadasana, 또는 포즈 MOUNTAIN . 이 포즈에서 어떤 복합체도 시작됩니다. 자세에 문제가있는 여성을위한 요가 운동은 매우 유용합니다. 똑바로 똑바로 세워서 허벅지 근육을 긴장시키고 머리를 약간 위로 올리십시오. 어깨를 뒤로 당기고 팔을 몸에 자유롭게 매달아 얼굴이 편안 해지십시오. 몸의 중심에 집중하고 1-2 분 동안 거기에 서십시오.
- Vrksasana, 또는 TREE의 포즈. 이러한 요가 운동은 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 위에서 설명한 산 위치에 서서 오른쪽 무릎을 구부린 후 무릎을 옆으로 움직입니다. 손으로 스택을 가져 와서 골반에 가까운 왼쪽 허벅지 위로 올리십시오. 오른쪽 무릎은 신체와 같은 평면에 있어야하며 앞으로 또는 뒤로 가져 가지 마십시오. 숨을 내 쉬어, 손을 똑바로 세우고 손을 연결하십시오. 1-2 분 동안 간단하게 다른 다리를 사용하여 운동을 반복하도록 다리를 변경하십시오.
- Trikonasana, 또는 삼각형의 포즈. 초급 요가를위한 그런 운동은 앉아있는 일을하는 사람들에게 특히 유익 할 것입니다. 똑바로 세우고 다리를 1m 정도 벌린 상태에서 손바닥이 바닥과 평행 한면에 펼쳐져 있고 손바닥이 아래를 내려다 보입니다. 숨을 내쉬고 왼쪽으로 기울여 왼손으로 발을 바닥에 댑니다. 머리를 숙여 오른쪽 손바닥을보십시오. 잠시만 머물러 라. 흡입했을 때, 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽을 위해 반복하고, 각 측면에 대해 처음 5 번 전체 운동을 완료하십시오.
- Bhujangasana, 또는 뱀의 포즈. 이 위치는 앉아있는 생활 방식을하는 사람들이 낳는 복부의 주름을 제거하는 데 도움이됩니다. 똑바로 다리를 만지고 발을 만지며 위를 눕습니다. 손을 구부린 후 손바닥을 겨드랑이 근처의 바닥에 놓습니다. 머리를 올리고 공기를 천천히 내뿜고 팔을 곧게 펴고 최대한 많이 뒤로 젖히십시오. 동시에, 머리를 뒤로 던져 어깨를 뒤로 가져 가라. 입을 열지 마! 몇 초 동안 종료 한 다음 흡입하고 원래 위치로 되돌립니다. 5 번 반복하십시오.
- Halasana, 또는 쟁기 자세. 이 자세는 척추와 신경계의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 등에 누워서 몸을 따라 손바닥을 아래로 다리를 곧게 펴십시오. 흡입시 몸과 직각이 될 때까지 똑바로 들어 올리십시오. 그 후, 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 발을 머리 뒤로 가져 와서 바닥에 닿으십시오. 잠시 동안 거기 서서 시작 위치로 돌아 가라. 5 번 반복하십시오.
- Sarvangasana, 또는 양초의 포즈. 이 운동은 전신에 엄청난 이익을 가져다줍니다. 허리에 몸을, 다리를 똑바로 눕습니다. 숨을 멈추고 다리를 수직으로 들어 올리고 등뒤를 낮게 잡아 몸과 다리가 한 줄로 일치하도록하십시오. 가슴에 턱을 올려 놓고 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오. 포즈에서 1-2 분을 소비하고, 10 분이 될 때까지 시간을 늘리십시오. 그런 다음 천천히 척추 뒤에있는 척추가 바닥에 가라 앉습니다.
요가,보다 정확하게는 초보자를위한 연습 세트는 전신에 귀중한 도움을줍니다. 그것을 시도하고 직접 볼!