파워 트레이닝에서 세계 챔피언 인 안나 쿠르 쿠 리나 (Anna Kurkurina)는 힘 훈련보다 체중 감량에 더 유용한 것이 없다고 말합니다.
원칙적으로 Anna Kurkurina의 운동은 체중 감량에 적합합니다. 성공 의 열쇠는 중단없는 운동이기 때문입니다. 그러나, 체중 감량하에 Anna Kurkurina는 훈련이 한계에 이른다는 것을 의미한다고 말하면서, 몸이 훈련 할 힘이 없을 때만 몸무게를 잃어 버리지 만, 계속 누르고 있습니다. 그렇습니다. 힘이있는 한 글리코겐 보유량은 소진되지 않았기 때문에 지방 연소 를 위해 우리는 그것을 사용해야합니다. 바로이 순간에 할 일이 가장 어렵습니다 ...
운동
이 경우 Anna Kurkurina와 함께 몸을 강력하게 말리는 것이 좋습니다.
- 우리는 덤벨 1-1,5 kg을 가져 가고, 다리는 어깨보다 넓게 배치되고, 무릎에서 오른쪽 각도로 내려 앉습니다. 오른손의 덤벨은 엉덩이를 당기고, 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 다리를 스트레칭하고, 오른팔을 다리에 대고 곧게 뻗습니다. 우리는 돌아와 역동적 인 변화를 만듭니다. 당신은 "dovorachivanie"엉덩이, 무릎 각도 및 손의 스트레칭에주의를 기울여야합니다. 우리는 초침을 반복합니다.
- 우리는 덤벨을 낮추고, 무릎을 꿇고, 바닥에 손을 올려 놓습니다. 왼쪽 무릎이 바닥에 있고, 오른쪽 다리가 바닥에서 찢어지고 뒤로 당겨집니다. 호기시 오른쪽 다리를 오른쪽 팔로 직각으로 회전시킵니다. 다리는 바닥과 평행하고, 엉덩이는 조여지고, 진폭은 점차 증가합니다. 우리는 다리를 바꾼다.
- 일어나서 덤벨을 잡자. 다리는 어깨보다 넓고, 손에있는 덤벨은 어깨 수준으로 올라가고, 몸은 기울어지고, 무릎은 구부러집니다. 호흡시 우리는 IP 수치가 낮은 영감을 얻으면서 덤벨로 손을 위로 뻗는다. 우리는 손을 바꿉니다.
- 우리는 다리가 어깨보다 넓은 거짓말을 강조합니다. 우리는 오른발을 왼쪽으로 걸어 양말에 놓은 다음 FE로 돌아갑니다. 왼발과 대체면에서 반복합니다.
- 우리는 누워있는 위치를 고정시킵니다.
- 일어나서 운동 1을 반복하고 운동하십시오. 3 번씩 10 번씩 번갈아 가며 손을 바꾸십시오.
- 다음 연습을 위해 10-15 킬로그램의 디스크가 필요합니다. 바닥에, 옆으로, 무릎이 직각으로 구부러져 있습니다. 우리는 상반신에 디스크를 놓고 손으로 머리를 지탱합니다. 무릎이 아래쪽 다리에서 찢어 졌을 때, 우리는 무릎을 내리지 않고 20 리프트를 수행 한 다음 20 초 동안 디스크로이 위치에서 다리를 고정시키고 2 가지 더 비슷한 접근법을 수행합니다. 그런 다음 우리는 등뒤 다리에 일하고, 우리는 스스로에게 압박을 가하고, 근육을 이완시킵니다. 우리는 두 번째 편으로 넘어 섰다.