엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 10 년 이상 TV 화면에서 건강 관련 조언을 제공하는 유명한 의사이자 발표자입니다. 그것은 초과 중량을 가진 사람들을 돕고. 10 일 된 다이어트는 이미 많은 사람들에게 도움이 된 매우 인기가 있습니다. 이 체중 감량 방법은 적절한 영양 섭취의 기초를 고려하여 설계되었다는 점에서 두드러집니다.
10 일 다이어트 Malyshevoy
엘레나 (Elena)가 개발 한 기술은 단백질과 탄수화물을 번갈아 사용하는 영양 체계의 사용을 의미합니다. Elena Malysheva의 탄수화물 - 단백질 식단에 대한 규칙은 10 일 동안 :
- 단백질 하루를 시작해야하며, 마지막 날은 탄수화물이어야합니다.
- 의사는 배고픔 을 느끼지 않도록 조심 스럽게 먹는 것이 좋습니다. 조만간 쇠약을 일으킬 수 있기 때문입니다.
- 매일 2 리터의 액체를 마 십니다. 여기에는 가스가없는 물과 설탕이없는 차가 포함됩니다. 주스도 만들 수 있지만, 단지 자립 할 필요가 있고 물로 희석해야합니다.
- 아침에 공복한 1 큰술을 마셔야합니다. 물, 소화 과정을 시작합니다.
- 탄수화물 - 단백질 다이어트 Malysheva는 열량 제한 메뉴를 의미합니다 : 여성의 경우 - 1200 kcal, 남성의 경우 - 1500 kcal.
- 이것이 주요 식사이므로 아침 식사를 놓치지 않는 것이 중요합니다. 만찬은 소화를 위해 무거워서는 안됩니다. 밤에는 먹지 마라.
- 그것을 담고있는 소금과 향신료를 버려야합니다.
다이어트 결과를 향상 시키려면 스포츠를하는 것이 좋으며, 10 일이 끝나면 적절한 영양 섭취를하십시오.
Malyshevoy 다이어트 메뉴는 10 일 동안 매우 간단하며 이국적인 제품을 구입할 필요가 없습니다. 단백질 하루는 단단한 삶은 달걀과 채소에서 아침 식사로 시작해야합니다. 나머지 기간 동안, 오직 살코기 만 먹어야하며, 그 역할은 삶은 닭 가슴살에 이상적입니다. 탄수화물 하루 메뉴에는 1.5kg의 야채가 포함되어 있습니다. 엘레나는 날 것으로 먹고, 샐러드, 퓌레 및 주스를 준비 할 것을 권장합니다.