Malysheva에서 체중 감량을위한 다이어트는 항상 인기가 있었으며, TV 발표자의 인기가 높았으며 자신감을 불러 일으켰을뿐 아니라 그녀 역시 멋지게 보이기 때문에 체중 감량과 체중 유지에 대한 비밀을 실제로 알고 있다고 생각할 수 있습니다.
엘레나 Malysheva를 체중을 줄이기를위한 규정 식 : 예외
식이 요법은 식물성 및 동물성 모두 지방을 함유 한 제품의식이 감소에 대한 Malysheva의 방법을 기반으로합니다. 식탁 소금도 마찬가지입니다. 그러나 이것은 빙산의 일각에 불과합니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 다음 제품도 거절해야합니다.
- 밀가루 제품, 달콤한 파이;
- 감자, 당근, 사탕무;
- 순수한 설탕;
- 쌀;
- 모든 주류.
Malysheva의 기술에 따른식이 요법이 1-3 개월 내에 효과가 있다고 가정하면 즉시 예약하는 것이 바람직합니다. 결과는 느려지지만 성장하고 동시에 그들은 오랜 시간 지속됩니다. 또한 체중 감량으로 건강에 해를 끼치 지 않지만 몸을 정화하고 일반적으로 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
Malysheva : 체중 감량을위한 다이어트의 기초
모든 다이어트에는 자체 규칙이 있으며,이 규칙을 준수하면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 그래서 그들을 고려해보십시오 :
- 굶어 죽는 것은 금지되어 있습니다. 굶주림의 느낌은 신진 대사 과정을 막아 몸이 에너지를 경제적으로 소비하게하지만 신진 대사가 촉진되고 지방이 활발히 연소 될 필요가 있습니다.
- 분수식을 관찰하는 것이 중요합니다 - 하루에 5 번 작은 부분을 먹으십시오. 사실 아침 식사 (오전 8 시경), 점심 식사 (12-13시 표준), 저녁 식사 (18-19 시간) 등은 그리 많지 않습니다. 그런 평범한 일정에 신선한 과일을 먹어야하는 두 번째 아침 식사 (약 10 시간)와 스낵 (오후 4 시경)이 추가됩니다.
- 얼마나 많은 칼로리를 하루에 먹어야하는지 알아보기 위해 인터넷에서 볼 수있는 많은 칼로리 계산기와 신체 매개 변수 중 하나를 사용하십시오 (실제 성장, 신체 활동 유형, 성별, 나이 및 원하는 체중을 지정해야합니다. 지금있는 것). 결과에 집착하십시오. 보통 약 50kg의 몸무게를 원하는 여성의 경우이 수치는 하루 1200 칼로리이며 60kg의 몸무게를 원하면 하루에 약 1500을 먹어야합니다.
- Malysheva에서 체중 감량을위한 식단은 또한 심리적 측면에 영향을 미칩니다. 식사 도중 몸을 올바른 일로 조정해야합니다. "건강을 위해 먹습니다, 나는 너에게 먹이를 준다." 그래서 신체는 지방 저장소의 축적이 아니라 내부 장기의 유지에 칼로리를 소비합니다.
이 모든 규칙은 일반적으로 다이어트에 대해서만 이야기하며, 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 탐색하기 쉽도록 모든 제품의 명확한 철자가 표시된 그날의 대략적인 메뉴를 살펴 보겠습니다.
단백질 - 탄수화물 다이어트 Malyshevoy - 메뉴
이 다이어트는 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하는지를 기준으로 조정해야한다는 것을 잊지 마십시오. 이 선을 넘을 수는 없습니다. 그래서, 메뉴 :
- 아침 . 옥수수 죽, 지방이없는 요구르트 또는 케 피어 한 잔.
- 두 번째 아침 식사 . 사과 또는 감귤의 커플.
- 점심 . 선택 : 생선, 닭고기, 고기, 두 달걀.
- 스낵 . 사과 또는 감귤의 커플.
- 저녁 . 신선한 야채 샐러드 (양배추, 오이, 토마토 또는 혼합), 요구르트, 삶은 달걀 또는 단단한 삶은 달걀.
물론 제공되는 제품 외에도 다른 모든 제품이 허용되지만 가장 중요한 작업은 금지 된 제품의 목록을 거부하고 허용 된 칼로리 콘텐츠의 한계를 넘지 않습니다.