많은 영양 학자에 따르면, 체중 감량을위한 주요 조건 중 하나는 맛있고 건강한 아침 식사입니다. 그것은 당신이 높은 칼로리 음식을 먹어야 할 아침에 있다고 믿어집니다. 아침 식사를위한 유용한 음식이 다양하므로 아침 식사가 정말 즐겁습니다.
아침 식사에 유용한 죽
기장 죽
성분 :
- 기장 - 1 품목;
- 저지방 우유 - 500 ml;
- 버터 - 1 큰술. 숟가락;
- 소금, 설탕.
준비
밀레가 우유로 채우고 30 분 동안 요리하십시오. 요리가 끝나면 버터, 소금 및 설탕을 넣으십시오. 맛을 향상시키기 위해 꿀 이나 잼을 추가 할 수 있습니다.
오트밀 죽
성분 :
- 오트밀 - 1 품목;
- 물 - 500 ml;
- 땅콩 버터 - 1 큰술. 숟가락;
- 바나나 - 1 pc.
준비
죽을 요리하고 잘게 잘린 바나나를 넣으십시오. 따로 땅콩 버터를 녹여 죽에 넣으십시오.
여성에게 가장 유용한 아침 식사
오븐에 넣은 오믈렛
성분 :
- 치즈 -150g;
- 토마토 - 2 개;
- 계란 [3-4 개 세트]
- 우유 - 1 큰술.
준비
깊은 프라이팬을 가지고 바닥에 치즈를 놓고 토마토가 위에 원을 그립니다. 별도로 우유에 계란을 털고 프라이팬에 따르십시오. 오븐을 180 ° 예열하고 프라이팬을 10-15 분 동안 보냅니다. 결과적으로 맛있는 치즈 껍질로 멋진 오믈렛을 얻을 수 있습니다.
가볍고 건강한 아침 식사
부스러기와 요구르트
성분 :
- 사과 주스 - 반세기;
- 바닐라 요구르트 - 1/2 tbsp.
- 설탕 - 1 시간. 숟가락;
- 귀리 플레이크 - 2 큰술. 숟가락;
- 계피
준비
저녁에는 오트밀 을 부어 아침 조각을 준비했습니다. 또한 아침 식사의 다른 부분을 즉시 준비하는 것이 좋습니다. 그녀를 위해, 당신은 단지 모든 재료를 섞어서 냉장고에 아침까지 남겨 두어야합니다. 아침에 준비한 혼합물을 플레이크와 혼합하십시오.
또한 매우 인기있는 아침 식사는 저지방 요구르트로 채울 수있는 과일 샐러드입니다.