진지하게 당신의 체형을 바꾸기로 결심했다면 단백질이나 비 탄수화물 식단을 시도 할 수 있습니다. 이것은 인간 영양에 부 자연스러운 것이고 과잉 단백질은 신체를 강하게 산성화하므로 너무 오래 섭취 할 필요가 없습니다. 시스템을 사용하기 전에 전문가에게 문의하십시오. 식이 요법은 신장에 문제가있는 사람들에게는 엄격히 금지되어 있습니다.
탄수화물 다이어트의 기본 메뉴는 무엇입니까?
이 다이어트의 기본은 탄수화물 음식의 소비를 줄이는 원칙입니다. 신체에 지방 축적의 출현을 유발하는 것은 비밀이 아닙니다. 이 다이어트는 인기가 있습니다. 왜냐하면 배고픔을 느끼지 않을지라도 체중이 꽤 빨리 사라지기 때문입니다.
이 다이어트는 단백질, 지방, 탄수화물의 수를 세고 영양 일기를 지킬 필요가 있기 때문에 철저하고 목적이 분명한 사람에게만 적합합니다. 스포츠 환경에서는 엄격한 메뉴가있는 탄수화물 다이어트를 "건조"라고 부릅니다. 체지방을 줄이는 데 도움이되는이 음식 유형이므로 운동과 함께 지방을 제거하고 아름다운 릴리프 근육을 더 잘 보이도록 도와줍니다.
하루 최대 40 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있으며 나머지 식단은 단백질이어야합니다. 탄수화물 은 에너지의 주요 원천이며, 이용 가능하지 않으면 몸은 지방 예금을 사용하기 시작합니다.
하루 2 리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신체가 새로운 방식으로 재건하는 것이 극히 어려울 것입니다. 하루 종일 작은 간격으로 일정한 간격으로 음식을 섭취하고, 마지막 식사는 취침 전 3-4 시간 전에 일어나십시오.
체중 감량을위한 비 탄수화물 다이어트 - 메뉴
다이어트가있는식이 요법에서 어떤 종류의 단백질이라도 포함 할 수 있지만 나머지 제품은 더 어려울 것입니다. 그래서, 당신은 모든 수량에서 사용할 수 있습니다 :
- 마른 고기 - 쇠고기, 송아지, 게임;
- 저지방 물고기;
- 닭, 칠면조;
- 저지방 유제품;
- 닭고기와 메추라기의 계란;
- 저지방 코티지 치즈와 치즈.
또한, 제품의 목록을 고려해야합니다. 접수는 엄격히 금지되어 있습니다.
- 빵, 파스타, 만두, 패스트리, 팬케이크 등의 밀가루 제품;
- 모든 달콤한 - 설탕, 꿀, 잼, 초콜릿, 두 부 및 달콤한 요구르트 등.
- 모든 주류;
- 단 음료 - 소다, 주스 등
- 모든 과일.
금지 목록에 포함되지 않은 제품은 점차 주 단백질 다이어트를 보완 할 수 있습니다.
비 탄수화물 규정 식 - 일일 메뉴
탄수화물 다이어트의 대략적인 메뉴를 사용하는 것은 의사와 예비 상담을 한 후 가장 좋습니다. 일부 질병에서는 그러한 음식 섭취가 금기 (특히 신장 질환) 될 수 있기 때문입니다.
예제 1
- 아침 식사 : 설탕이없는 커피 한잔, 자몽 반, 달걀.
- 두 번째 아침 식사 : 치즈 또는 저지방 코티지 치즈 한 조각 , 차.
- 점심 식사 : 그린 샐러드와 희박한 닭고기, 주스.
- 스낵 : 자몽 반.
- 석식 : 오이 스팀 생선.
- 저녁 식사 후 : 케 피어 잔.
예제 2
- 아침 : 두 달걀, 해 케일, 차.
- 두 번째 아침 식사 : 오렌지.
- 점심 식사 : 호박과 토마토가 담긴 쇠고기 조림.
- 오후 스낵 : 오렌지, 차.
- 저녁 식사 : 양배추와 닭 가슴살.
- 저녁 식사 후 : ryazhenka 한 잔.
예제 3
- 아침 식사 : 저지방 코티지 치즈, 차.
- 두 번째 아침 식사 : 2 ~ 3 회 감귤.
- 점심 식사 : 야채 샐러드, 고기 조각 (송아지 고기, 쇠고기).
- 스낵 : 요구르트.
- 석식 : 야채와 함께 구운 생선.
- 저녁 식사 후 단맛을 들이지 않은 요구르트.
이 식단을 준수 할 수있는 최대 기간은 7-10 일입니다. 그 후에 적절한 영양분으로 바꾸고 계속 훈련 할 가치가 있습니다. 이 사이클은 다음 달에 반복 될 수 있습니다.