누구나 콜레스테롤은 해롭다는 것을 알고 있습니다. 그러나 출신 국가와 출신 국가를 이해하는 사람은 거의 없습니다. 사실 콜레스테롤은 해롭지는 않지만 우리 몸에도 필요합니다. 그것은 비타민 D 의 생산과 호르몬 구체의 정상화에 도움이됩니다. 왜 모두는 그를 두려워합니까? 우리 몸의 모든 것이 균형을 이루면 좋습니다. 콜레스테롤이 초과되면 혈관이 막혀 심장 및 전체 순환계에 큰 영향을 미칩니다. 검사 결과 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하면식이 요법이 필요합니다. 물론 마약을 마실 수는 있지만 적절한 영양 섭취가 없다면 쓸모가 없습니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 어떤 도움이 될까요?
적절한 영양 섭취는 콜레스테롤 증가뿐만 아니라 끊임없이 관찰되어야합니다. 더욱이, 콜레스테롤을 줄이기위한 영양은 일부 제품의 거부를 의미하는 것이 아니라,보다 적은 양으로 그 제품을보다 유용한 제품으로 대체하는 것을 의미합니다. 제품은 지방 함량에 따라 콜레스테롤 수치로 나뉩니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추고 섭취하는 음식이 있습니다.
제외 할 항목 :- 즉시 모든 튀김과 지방을 제거하십시오.
- 우리는 새의 피부를 포함하여 지방이 많은 고기는 피하고 어떤 경우에도 훈제하고 지방이 많은 소시지는 물론 베이컨도 제외합니다.
- 지방질의 사우어 크림, 크림뿐만 아니라 지방이 많은 치즈, 응축 된 우유를 버려야합니다. 또한 우유는 거품에서 제거되어야합니다.
- 난황을 배제하는 것이 바람직하다.
- 제과로 당신은 조심해야합니다. 예를 들어, 흰 밀가루에서 얻은 빵은 베이킹, 제과 용 과자 : 케이크, 케이크 등뿐만 아니라 배제해야합니다.
- 국물을 준비하는 경우, 거품을 제거하고, 또한 저지방 새와 송아지를 선택하십시오.
- 소세지와 소시지는 권장되지 않으며, 저지방 품종, 유제품 또는 어린이를 선택할 수 있으며, 소시지는 반드시 조리해야하며 고스트 로프 스큐 (gostovskuyu) 여야합니다.
- 절제된 강 물고기가 적당 할 수도 있지만 빵을 구우거나 부부를 만드는 것이 좋습니다.
- 배제가 절대적으로 불가능한 경우 버터 섭취를 최소화하고 고품질의 마가린을 선택하십시오.
- 견과류는 먹을 수 있지만 무제한은 아니며 위장이 무겁고 반드시 튀지 않고 신선합니다.
- 야채와 과일 등 무제한으로 먹을 수 있습니다.
- 삶은 닭고기는 해롭지는 않지만, 쇠고기와 송아지 고기 같은 마른 고기와 같은 통나무도 있습니다. 오리, 토끼, 칠면조도 있습니다.
- 저지방 어류, 새우, 오징어에 유용 할 것입니다. 오메가 3와 같은 유용한 지방산이 포함되어 있기 때문입니다.
- 저지방 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 저온 살균 우유, 신 우유 제품을 먹을 수 있습니다.
- 계란 흰자위는 필요한만큼 많이 먹을 수 있습니다. 해로운 것이 아닙니다.
- 국물, 식물성 기름, 시리얼 및 콩과 식물도 제한없이 먹을 수 있습니다. 그러나 지방을 잊지 마라.
- 통밀 가루에서 빵을, 밀기울에서 빵을, 싹이없는 곡물, 호밀 빵, 다이어트 빵을 먹는 것은 해롭지 않습니다.
- 블랙 초콜렛을 먹을 수있어 유용 할 것입니다. 과자는 말린 과일에 해롭지 않습니다. 매우 유용 할 것입니다 담근 사과 , compotes,뿐만 아니라 잼,
그러나 바람직하게는 신선하고 설탕으로 갈아서.
보시다시피, 높은 콜레스테롤 수치의 영양은 적절한식이 요법과 매우 흡사합니다. 실제로 그렇습니다. 합리적 영양 섭취 원칙에 따라 항상 제대로 먹는다면 콜레스테롤을 줄이는식이 요법을 생각할 필요가 없습니다. 물론, 과자와 케이크에 대한 접근을 영원히 닫을 수는 없으며 우리 삶에 약점이 없어야합니다. 모든 것이 측정을 필요로하는 것입니다. 물론 콜레스테롤 수치를 낮추는식이 요법은 혈중 농도를 정상화 시키지만 정기적 인 노력만으로 결과를 수정하는 데 도움이됩니다.