여성 인물의 문제가되는 부분이 여성에게 체중 감량을 원하는 엉덩이, 엉덩이 및 다리 인 경우이 영역을 수정하려면 피트니스 운동이 필요합니다. 그러나 다이어트없이 엉덩이의 양을 줄이기 위해서는 다리와 엉덩이가 반드시 필요합니다.
허벅지를 가벼운 다이어트
엉덩이와 엉덩이에 뚱뚱한 예금은 보통 매우 느리게 녹기 때문에 눈에 띄는 체중 감량 다이어트는 오랜 시간 동안 관찰되어야합니다. 그러나 엉덩이의 체중 감소에 대한식이 요법의 눈에 띄는 효과는 21 일 후에 볼 수 있습니다.
몸의 아랫 부분에 지방층을 없애기위한 다이어트의 주요 부분은 다음과 같습니다.
- 야채 - 양배추, 호박, 오이, 가지, 토마토, 파슬리, 그린 샐러드;
- 과일 - 사과, 배, 수박, 멜론, 살구, 키위, 자몽, 오렌지;
- 고기 - 저지방 송아지 고기, 닭고기, 칠면조 고기;
- 해산물 - 오징어, 새우;
- 물고기 - 저지방 품종;
- 낙농 제품 - 지방 함량이 낮은 비율;
- 콩 및 곡물, 전처리 된 것을 제외하고;
- 밀기울 또는 거친 갈기로 만든 밀가루 빵, 단단한 밀가루 밀가루로 만든 파스타.
금지 된 것은 다양한 뮤 즐리 와 쇠고기, 지방질의 육류, 모든 과자, 지방 유제품, 밀가루 제품, 초콜릿, 알갱이 설탕, 소세지, 통조림, 소금에 절인 음식, 주스, 칩, 레모네이드 및 기타 패스트 푸드입니다.
엉덩이를 줄이기 위해 다이어트를하는 날의 대략적인 식사 :
- 아침 - 천연 요구르트 (200g), 딸기 (100g), 빵 (50g), 토마토 2 조각, 녹차;
- 저녁 식사 - 야채와 채소 (200g), 삶은 고기 또는 생선 (100g), 샐러드 (100g), 빵 (100g), 단맛이없는 열매의 설탕에 절인 과일
- 오후 간식 - 식물성 기름을 뿌린 샐러드 (200 g);
- 저녁 식사 - 메밀 (100g), 우유 (200g);
- 잠자리에 들기 전에 - 케 피어 (200g).
이식이 요법은 다양하며 굶어 죽는 것을 허용하지 않으므로 원하는 결과를 얻는 데 필요한 오랜 시간을 관찰하기 쉽습니다. 해당 월의 평균 체중 감량은 5-7kg입니다.
날씬한 다리와 허벅지를위한 다이어트
엉덩이와 다리의 영역에서 여분의 파운드를 잃는 단지 일주일은 "마른"다이어트에 도움이됩니다. 이 다이어트는 매우 어렵 기 때문에 7 일 이상 고칠 수는 없습니다. 물리적 하중도 금지됩니다. 이러한 엄격한 식단을 시작하기 전에 만성 질환의 악화를 피하기 위해 의사와상의해야합니다.
이번 주 다이어트 메뉴 :
- 월요일 - 우유 1 리터;
- 화요일 - 커티지 치즈 200g과 주스 800ml;
- 환경은 단지 물입니다.
- 목요일 - 3-4 삶은 감자, 주스 800 ML;
- 금요일 - 5 사과;
- 토요일 - 고기 200g (저지방 품종), 주스 800ml;
- 일요일은 kefir의 리터 다.
식이 요법 중 주스는 설탕없이 사용되어야하며 사과, 자몽, 오렌지 또는 석류가 바람직합니다. 하루 동안 허용되는 모든 제품은 여러 가지 리셉션으로 나뉘어져 있으며 주스는 식사 후에 마셔야합니다. 물은 제한없이 허용됩니다.
식이 요법 다음 10 일 후에 결과를 통합하기 위해 특별한식이 요법을 따라야합니다.
- 첫날은 보통의 합리적인 식습관이며, 당신이 정말로 원하는 것을 감당할 수 있지만, 소량으로 먹을 수 있습니다.
- 둘째 날 - 두부와 주스 (합리적인 금액이지만 굶어 죽지는 않음);
- 셋째 날 - 삶은 생선과 주스 (합리적인 금액이나 굶주림이없는);
- 4 일째 - 삶은 감자와 주스 4 개;
- 5 일 - 사과 1kg;
- 6 일째 - 삶은 고기와 주스 300-400g;
- 7 일째되는 날은 정상적인 감각적 인 식습관입니다.
- 8 일째 - 1kg의 사과;
- 9 일째 - 삶은 고기와 주스 300-400g;
- 10 일째는 1 리터의 케 피어입니다.
"희박한"식단을 유지하는 것은 매우 어렵고 도덕적이며 육체적입니다. 집이나 휴가, tk에서 보내는 것이 가장 좋습니다. 군대의 적극적인 행동과 노력은 실질적으로 없을 것입니다. 다이어트가 끝나면 다리와 허벅지에서 2 ~ 6cm를 뺀 결과가 가장 만족 스럽습니다. 초과 중량의 손실은 5-10kg입니다.