건강하고 균형 잡힌 식단의 기본은 올바른 음식의 조합입니다. 여분의 파운드를 없애고, 체중을 정상으로 되돌리려하거나, 나쁜 습관을 끝내고 건강한 생활을 영위하기를 원한다면 먼저 건강한 식습관을 숙지해야합니다. 이 기사에서는 어떤 제품이 건강하고 합리적인 영양, 먹는 방법 및 식품을 섭취하기위한 어떤 조합에 적합한 지 자세히 살펴볼 것입니다. 건강한 식단은 체중 감량에 유용 할뿐만 아니라 웰빙과 삶의 질을 향상시킵니다.
건강한 다이어트 : 다이어트 또는 라이프 스타일?
건강한 식생활의 원리를 연구하면 맛있게 먹고 건강을 유지하는 방법을 배우게됩니다. 다이어트로 건강한 식단을 적용하면 체중 감량을 할 수 있고 건강한 라이프 스타일을 이끌어 내면 여분의 파운드에 대해서 생각조차 할 수 없습니다.
건강하고 올바른 식사 방법을 선택하려면 습관적 인 음식을 바꿔야합니다. 기본적인 규칙 하나를 기억하십시오 : "건강한 식생활은 건강한 삶입니다!" 먼저 요리 방법을 변경해야합니다. 건강하고 건강한 요리의 준비가 접시가 신선하고 단조롭다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 오히려 건강한 식습관의 혜택을 누리게되고 자신의 유기체에 대한 감사를 느낄 것입니다.
체중 감소를위한 건강식의 메뉴는 몇 가지 요구 사항을 준수해야합니다.
육류는 동물 기원 의 주요 단백질 원입니다. 단백질은 지구상에서 가장 희귀 한 제품입니다. 단백질은 우리 몸에 필요합니다. 적어도 모든 세포와 모든 기관의 기초가되기 때문입니다. 고기는 가장 적은 지방을 선택해야합니다. 돼지 고기는 쇠고기, 닭고기, 토끼 고기로 대체 할 수 있습니다. 저지방 품종의 물고기도 유용합니다. 고기를 선택할 때 지방층이 없으므로 필렛을 사용하는 것이 좋습니다. 준비 방법은 고기를 끓여 굽는 것이 좋습니다. 튀긴 고기는 권장하지 않습니다.
야채와 과일은 비타민과 미량 요소의 원천이며, 신체에 필수적인 에너지를 공급하고 신진 대사를 향상시킵니다. 야채와 과일은 건강한 사람의 기본 식단의 40-45 %를 차지해야합니다. 야채와 과일을 더 잘 먹습니다. 또한 야채는 한 쌍을 위해 요리 될 수 있고, 샐러드를 만들어서 수프를 요리 할 수 있습니다. 과일에서 주스를 만들 수 있습니다. 조기에 야채와 과일의 진열대에 나타난 것은 몸의 질산염에 해를 끼칠 수 있다는 것을 기억하십시오. 그들을 사기 위해 서두르지 말고, 그들이 풍성하게 나타날 계절을 기다리십시오.
곡물은 탄수화물과 식물성 단백질의 원천입니다. 탄수화물은 적절한 신진 대사를 위해 신체에서 필요합니다. 건강에 좋은 식단에 가장 적합한 곡물은 다음과 같습니다 : 오트밀, 메밀, 쌀 및 콩. 곡물에서 고기, 야채, 과일 및 채소를 추가하여 다양한 곡물을 조리 할 수 있습니다.
오일은 신체에 필수 지방산 의 원천입니다. 동물성 지방 (버터)은 견고한 일관성을 가지고 있으며 포화 지방산을 함유하고 있습니다. 식물성 기름 (식물성 기름, 씨앗, 견과류)은 일반적으로 액체이며 불포화 지방산을 함유합니다. 두 여성 모두를위한 건강 식품에서 남성과 마찬가지로 식물성 지방이 우세합니다. 식물성 지방은 신진 대사뿐만 아니라 성생활에 유익한 효과가 있습니다. 건강한 요리, 올리브 오일, 호두와 소나무 견과류, 개암 요리에 사용합니다.
유제품 은 칼슘과 동물성 단백질 의 원천입니다. 우유, 케 피어, 지방 함량이 가장 적은 코티지 치즈를 식단에 사용해야합니다. 우유와 코티지 치즈 덕분에 다양한 디저트를 준비하고 과일과 열매를 채울 수 있습니다. 또한 우유에, 제안 된 곡물에서 죽을 요리 할 수 있습니다.
일주일 동안 건강에 좋은 다이어트 메뉴를 만들고이 방법을 직접 사용해보십시오.
건강한 식단에서 더 나은 효과를 얻으려면 운동을하십시오. 이 두 가지 요소의 결합과 나쁜 습관의 거부는 더 나은 삶을위한 변화를 가져올 것입니다! 아침 운동과 쉬운 조깅을 통해 하루 종일 건강을 유지하고 몸의 색을 높일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 피트니스 또는 일종의 운동을 생각할 수 있습니다.
진심으로 우리는 성공을 기원합니다!