채식주의는 동물 기원의 음식을 거부하는 것입니다. 채식의 효과와 해악은 많은 논쟁 거리이며, 과학자들의 연구는 모순 된 결과를 낳습니다.
채식에 관해서는 수천 년 동안 알려져 왔으며, 오늘날 채식 식단은 유명하고 부유 한 사람들 사이에서 점점 유명 해지고 있습니다. 고기 요리를 거부하는이 인기의 주된 이유는 오늘날 가장 흔한 암 및 심장 질환으로부터 자신을 보호하려는 욕망입니다. 또한 동물계의 음식은 불교, 힌두교 및 다른 종교의 추종자들과 폭력을 수용하지 않는 철학적 가르침에 의해 부인됩니다. 균형 잡힌 채식은 어떤 나이에서도 받아 들일 수 있으며, 신체의 건강에 긍정적 인 영향을 주며, 일부 데이터에 따르면 수명이 연장됩니다. 그것은 유용한 채식 식단이며 체중 감량을 위해 - 신체는 식물성 식품으로 인해 독소와 지방을 제거합니다. 채식을 선택할 때 중요한 것은 고기와 물고기가 들어있는 유용한 물질을 몸에 공급하는 것입니다.
지방산 오메가 -3와 오메가 -6 은 호두, 식물성 기름에서 발견됩니다.
단백질은 콩, 채소, 견과류, 콩과 식물, 곡류, 곡물에서 발견됩니다.
요오드 는 해초에서 얻을 수 있습니다.
칼슘은 유제품, 콩과 식물, 콩, 견과류, 말린 과일, 참깨, 양귀비, 녹색 잎 채소입니다.
철분 - 참깨와 멜론, 견과류, 피스타치오, 콩과 식물, 시금치, 해조류, 효모, 밀 배아의 씨앗에서 발견됩니다.
아연 - 땅콩, 견과류, 날짜, 밀 배아.
비타민 B12 - 알팔파 콩나물, 효모 추출물, 유제품, 계란.
일부 채식주의자는 우유 및 유제품, 달걀, 꿀을 포함한 동물성 원료의 모든 제품을 거부합니다. 건강 목적으로, 가장 인기있는 락토 채식 (유제품 및 식물성 식품 소비)과 박화주의 (해산물과 생선 사용을 인정).
그 비밀은 무엇입니까?
체중 감량을위한 채식은 여름에 가장 효과적이며, 필요한 다양한 제품을 쉽게 얻을 수 있습니다. 이 경우 건강 상태를 모니터링해야합니다. 엄격한 채식 식단으로 몸이 고갈 될 수 있으므로 불쾌감과 약점의 첫 징후가 나타나면 식단을 다양 화해야합니다. 금식의 날로 엄격한 채식을하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 언로드 기간 (한달에 7 일 이상) 후에는 동물성 음식으로 식단을 풍부하게하십시오.
체중 감량을위한 채식의 많은 예가 있지만 개인적인 취향과 기회에 따라 자신 만의 메뉴를 만들 수 있습니다. 당신의 주요 목표가 체중 감량이라 할지라도, 다이어트는 건강 증진을 가져야합니다. 독소와 독소의 몸을 깨끗이하면 몸의 기관과 시스템의 작업을 조정하고 신진 대사를 정상화합니다. 그러면 체중 감량은 회복의 결과가 될 것이고 결과적으로식이 요법 후에 추가 파운드를 얻을 위험은 현저하게 줄어들 것입니다.
메뉴를 개발할 때 다음 원칙을 고려해야합니다.
- 음식은 아침에 빨리 소화됩니다.
- 나이, 성별 및 신장에 따라 하루에 필요한 킬로 칼로리의 양은 유기체가 고갈되지 않도록 계산됩니다.
- 단백질과 탄수화물을 함유 한 제품은 서로 분리되어 섭취되어야합니다.
- 체중 감량을위한 채식은 유제품 및 발효유 제품의 사용을 배제하지 않으며 신체에 매우 유용합니다.
- 정상적인 신체 활동을 위해 매일 필요한 일정량의 비타민과 미네랄이 있습니다. 메뉴를 구성하고 올바른 재료로 더 풍부한 제품을 선택하십시오. 피로 회복, 날카로운 기분 변화, 혼수, 무관심 - 영양 부족의 첫 증상.
그러한 증상이 나타나면 즉시 배급량을 변경하십시오. - 건강 상 많은 양의 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 고품질의 어류 및 해산물을 사용할 수 있습니다.
- 만성 또는 급성 질환이있는 경우 많은식이 요법이 금기 일 수 있으므로 영양사 또는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
유능한 접근 방식으로 채식은 건강에 매우 유용합니다. 이러한 삶의 방식을 시도해 보았을 때 환경 보전에 기여하는 것보다 육체 제품을 포기하는 힘과 명도가 급증한 것을 느꼈습니다. 그러나 완전히 고기를 거부 할 수 없다면, 엄격한 채식을 2 ~ 3 일 (한 달에 한 번)해도 유용 할 것이며 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.