양배추는 가장 낮은 칼로리와 동시에 매우 유용한 야채 중 하나입니다. 체중 감소를위한 양배추 규정식이 장시간에 알려지는 것은 의외이지 않습니다. 주로 야채 배급, 충분한 양의 비타민과 미네랄 덕분에 배추 식단은 저 칼로리 식단의 순위에서 선두 자리 중 하나를 차지합니다.
5 일 동안 체중 감소를위한 양배추 규정 식 제품의 성분
양배추로 5 일 동안 지속되는 테스트는 쉽지 않습니다. 그러나 식단에서는 이름에도 불구하고 하나의 양배추가 포함될뿐 아니라 그러한 제품의 사용이 허용됩니다.
- 다양 한 종류의 양배추 - 흰색, 빨간색, 알 줄기 양배추, 베이징, 색상, 브뤼셀;
- 소금에 절인 양배추;
- 저지방 고기와 생선;
- 야채, 과일 (감자, 바나나 및 포도 제외);
- 닭고기와 메추라기 알;
- 올리브 오일;
- 탈지유 제품 - 케 피어, 발효 식유, 단맛을 들이지 않은 요구르트.
이러한 제품 구성에서 양배추 식단 메뉴를 다양화할 수 있으며 특별한 어려움없이 5 ~ 10 일 동안 기다릴 수 있습니다. 다이어트의 효과는 지방과 가벼운 탄수화물의 식단을 엄격하게 제한함으로써 성취됩니다. 양배추 규정 식 메뉴에서 분류되지 않음 :
- 설탕 및 그것을 함유하는 모든 제품;
- 감자;
- 탄산 및 알콜 음료;
- 밀가루 제품.
양배추 식단의 대략적인 메뉴는 다음과 같이 나타낼 수 있습니다.
- 아침 . 녹차, 홍차, 설탕없는 블랙 커피.
- 점심 . 당근과 올리브 오일 1 작은 술 신선한 양배추 샐러드. 삶은 또는 증기 고기 - 쇠고기 또는 닭 가슴살의 일부 (200g).
- 저녁 . 소금에 절인 양배추에서 샐러드. 샐러드에는 1 개의 삶은 메추라기 알 또는 절반의 닭고기 알을 더할 수 있습니다. 그리고 사과 나 배와 같은 과일도 먹을 수 있습니다.
- 취침 시간 2 시간 전, 저지방 케 피어 또는 무가당 요구르트 1 잔을 마실 수 있습니다.
체중 감량을위한 흰 양배추 요리의 요리법은 매우 다양합니다.
쌀이나 메밀로 삶은 양배추
성분 :
- 흰 양배추 - 500-700 g;
- 당근 - 1 조각;
- 양파 - 1 개;
- 라운드 그레인 또는 메밀 가루로 만든 쌀 - 100 g;
- 토마토 페이스트 - 2 큰술. 숟가락;
- 식물성 기름 - 2 tbsp. 숟가락;
- 소금과 조미료 - 맛.
준비
양파와 당근은 깨끗하게 잘게 잘 려야합니다. 냄비에 식물성 기름을 부어서 반쯤 조리 될 때까지 양파에 당근을 볶습니다. 양배추를 자르고 프라이팬에있는 야채의 나머지 부분에 추가하십시오, 3-5 분 동안 고열에 야채를 튀기십시오. 튀기는 동안 저어 타는 것을 잊지 마십시오. 야채에서 토마토 주스의 반 유리로 대체 될 수있는 토마토 페이스트를 첨가하십시오. 다시 철저히 섞는다.
쌀 또는 메밀로 잘 헹구고 채소에 첨가 한 다음 철저하게 섞습니다. 맛과 향신료에 소금을 첨가하십시오. 약간의 물을 넣고 20-25 분 동안 저온에서 끓인다. 때로는 양배추를 저어 줄 필요하다면 물을 넣으십시오. 준비된 요리는 허브와 함께 뿌려 질 수 있습니다.
치즈와 함께 구운 양배추
성분 :
- 양배추 - 1 kg;
- 식물성 기름 - 2 tbsp. 숟가락;
- 양파 - 1 개;
- 밀가루 - 3 큰술. 숟가락;
- 우유 - 2 컵;
- 강판 무 지방 치즈 - 0.75 컵;
- 빵 부스러기 - 1 큰술. 숟가락;
- 소금, 육두구, 향료 - 맛.
준비
양배추를 자르고 가볍게 손을 뭉갠 다음 가마솥에 넣고 물로 채워 물이 그 표면을 덮도록합니다. 양배추를 10 분 동안 삶아. 양배추 요리는 유리 물이되도록 소쿠리를 던져 버리십시오. 그동안 연료 보급 준비를 할 수 있습니다. 양파는 입방체로 잘라야합니다. 냄비에 2 큰술을 부어. 숟가락 버터, 다진 양파, 밀가루, 소금, 육두구와 좋아하는 향신료를 추가, 철저하게 모든 것을 섞는다. 그런 다음 우유를 얇게 붓고 끊임없이 저어 주면서 혼합물을 끓인 다. 프라이팬을 열에서 꺼내서 치즈를 뿌려 조금 뿌려서 뿌려주세요. 양배추로 모든 것을 섞고 높은 모서리가있는 베이킹 트레이에 놓습니다. 남은 강판 치즈를 뿌린다. 베이킹 트레이를 오븐에 넣고 15 분 동안 고열로 가열하여 황금 갈색을냅니다.
케 피어 양배추 규정 식은 양배추에 무게를 잃기의 또 다른 방법이다. 관찰 될 때 고기와 생선은 제외되지만 곡물 시리얼, 오트밀 및 메밀 요리가 추가됩니다.
조리법 kefir와 양배추 규정 식은 다양한 요리 - 구운 것, 조림, 튀김, 비등 및 증기에있는 다양한 야채를 건의합니다. 다양한 재료 (호박, 당근, 녹색 사과, 시금치, 단맛을 들이지 않은 요구르트)가 함유 된 다양한 양배추 품종을 바탕으로 한 스무디를 아침 식사로 사용하는 것이 좋습니다.