인기가 절정에 이르렀을 때 이미 수년간 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문에 Ducane 식단이 있습니다. 체중 감량이 방법은 사람이 완전히 자신의 식습관을 재고하게합니다. 이 규정 식에는 여러 가지 원칙이있는 여러 단계가 있습니다.
Dukan 다이어트의 첫 번째 단계의 대략적인 메뉴에 대한 기본 사항 "공격"
첫 번째 단계는 적절한 영양 상태 로 전환하여 몸이 체중 감량을 시작할 수 있기 때문에 가장 중요합니다. "공격"단계에서 Dyukan에 대한 대략적인 메뉴를 고려하기 전에, 체중 감량의 기본 원리를 이해하는 것이 중요합니다.
- 여분 파운드 일수록 식단에서 탄수화물이 적어야하지만 단백질은 더 많아야합니다. 그것은 탄수화물의 제한 때문에 신체가 저장된 지방을 섭취하기 시작하기 때문입니다.
- 최근 대중적인 멀티 바크를 사용할 수있는 음식을 적절히 준비하는 것이 중요합니다. 더 많은 제품을 찌거나 삶거나 끓일 수 있습니다.
- 그것은 신진 대사의 촉진에 기여하기 때문에 급성 식도를 포함한 다른 향신료를 사용하는 것이 좋습니다.
- "공격"단계의 지속 시간은 사람이 추가 파운드를 얼마나 갖고 있는지에 따라 다릅니다. 초과 체중이 20kg 미만이면이 기간은 3-5 일 동안 지속되어야합니다. 20-30 kg이있을 때, "공격"은 5-7 일 동안 지속되어야합니다. 체중이 30kg을 초과하는 경우 첫 번째 단계는 5-10 일 동안 지속되어야합니다.
- 위대한 중요성은 물의 균형입니다, 그래서 물을 3 리터까지 하루 종일 마시는 것이 필요합니다.
Dyukan의 "Attack"단계에서 7 일 동안 메뉴를 관찰하는 것뿐만 아니라 스포츠를하는 것도 중요합니다. 그러한 직렬 식 조합만으로 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 접시 교체는 허용되지만 유사해야합니다.
"Attack"단계에서 Ducane 다이어트 7 일 동안의 메뉴
첫날 :
- 아침 식사 : 계란 3 개와 삶은 필레 2 개;
- 스낵 : 저지방 코티지 치즈;
- 저녁 식사 : 다이어트 케이크가있는 귀;
- 간식 : 두부 캐서롤;
- 저녁 식사 : 필렛은 마늘로 구운.
Ducane 다이어트 단계 "공격" 에 대한 대략적인 메뉴 의 두 번째 날 :
- 아침 식사 : 밀기울과 햄 슬라이스를 추가하여 커티지 치즈로 만든 팬케이크.
- 스낵 : 크랩 스틱;
- 저녁 : 매운 소스로 쇠고기 조림;
- 스낵 : 천연 요구르트;
- 저녁 : 구운 붉은 생선과 허브.
Dyukan에 대한 "공격"단계의 대략적인 메뉴 의 세 번째 날 :
- 아침 식사 : 3 가지 단백질로 만든 오믈렛과 소금에 절인 연어 조각으로 만든 노른자위;
- 스낵 : 치즈 케이크 한 조각;
- 점심 : 닭고기와 삶은 달걀을 곁들인 수프.
- 스낵 : 계피와 다이어트 팬케이크;
- 저녁 : 해산물과 함께 julienne.
넷째 날 :
- 아침 식사 : 바닐라와 밀기울, 그리고 또한 고골 - 몽골 죽;
- 간식 : 두 조각의 크림 치즈와 햄;
- 점심 : 닭고기와 캐서롤;
- 스낵 : 커티지 치즈와 요구르트;
- 저녁 식사 : Dukan의 조리법에 따라 마요네즈로 스튜 한 송아지 고기.
다섯째 날 :
- 아침 식사 : 셋째 날;
- 스낵 : 밀기울이 첨가 된 요구르트;
- 저녁 : 생선 스프;
- 한 입 :식이 요법 마요네즈와 하드 계란;
- 저녁 : 오븐에서 닭고기의 미트볼 .
여섯째 날 :
- 아침 식사 : 삶은 달걀과 부드러운 고기 두 조각;
- 스낵 : 둘째 날과 같습니다.
- 저녁 식사 : 구운 닭;
- 스낵 : 밀기울과 케 피어를 첨가 한 코티지 치즈;
- 저녁 : 해산물 샐러드와 다이어트 케이크.
일곱 번째 날 :
- 아침 식사 : 크림 치즈와 햄 빵;
- 스낵 : 저지방 요구르트;
- 저녁 식사 : 새에서 생선과 스테이크로 만든 수프.
- 스낵 : 밀기울과 딸기를 첨가 한 케이크.
- 저녁 : 치킨 카레.
이것은 조정할 수있는 모범적 인 메뉴 일 뿐이며 탄수화물 등이 아닌 단백질로 단백질을 대체하는 것임을 기억하십시오.