체중을 줄이기 위해 사람들은 특별한 식단을 지키고 음식의 수와 서빙의 양을 제한해야합니다. 그리고 짧은 간격 후에 떨어 뜨린 무게가 다시 되돌려집니다. 유명한 의사이자 영양사 인 Kovalkova는 커다란 인기를 얻었습니다. 배가 고픈 것은 아니지만 올바른 식생활을하는 법을 가르쳐줍니다.
코바 코프 박사의식이 요법
영양사 Alexei Kovalkov에 의해 개발 된 체중 감량을위한 단계별 기술은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 그것은 초과 킬로그램을 제거하고 정상적인 신진 대사를 복원하도록 설계되었습니다. 목표는 건강한 식습관과 본격적인 생활 방식으로의 전환입니다. 이 기술에는 에어로빅과 파워, 적절한 영양 섭취가 포함 되어 있으며 Kovalkov는 별도로 의미합니다. 기본 규칙 중 : 음식의 완화와 음식 거절, 설탕의 상승을 일으켰습니다. Kowalkov의 메뉴는 처음에만 엄격합니다. 다이어트의 기초 :
- 신선한 야채, 올리브 오일 샐러드.
- 과일.
- 시리얼, 죽 먹기. 끓는 물로 삶으면 더 유용합니다.
- 고기, 생선, 해산물, 오븐에서 조리하거나 찌기.
- 계란.
- 신 우유 제품.
다이어트 코발 코바 - 단계
코와 코프 (Kowalkov)에 따른 식품 시스템은 장시간 동안 설계된다는 점에서 보통 빠르고 엄격한 모노 다이어트와 다릅니다. 이 프로세스는 한 달 이상 걸리지 만 그 결과는 그만한 가치가 있습니다. 제작자에 따르면, 조화로 나아가는 첫 걸음은 과도한 체중과 명확한 목표 설정의 원인을 찾는 것입니다. 도덕적, 심리적 분위기는 성공적인 체중 감소에 중요한 역할을합니다. 그리고 음식에 대한 통제는 단계별로 수행됩니다 :
- 첫 번째 단계에서 준비 (14 일에서 30 일까지), 평소 메뉴 처리 및 유해 성분 배제가 필요합니다.
- 1 ~ 2 개월 평균 지속되는 첫 번째 단계에서 사람은 특별한 메뉴를 고수합니다.
- 두 번째 단계는 첫 번째 단계의 결과를 수정하고 가중치를 계속 유지합니다. 30 일 동안 지속되며 새로운 규칙을 형성합니다. 이 시간까지 몸은 이미 탄수화물의 부족에 익숙했고 기대에 따라 "재교육 받았다".
코발 코프 준비 단계
첫 번째 단계는 가장 어렵다고 여겨집니다. 즉, 평소의 메뉴에서 바뀌고 앞으로 나아가 새로운 몸으로 나아가 야합니다. 처음 몇 주 동안은 어렵고 특이한 일이있을 수 있지만 포기하지 않는 것이 중요합니다. 이 단계에서 음식은 나뉘어져 있습니다 : 5 끼를 주선하고 물의 균형을 잊지 말고 하루에 2 리터의 액체를 마셔야합니다. 이것은 지방 연소 호르몬을 증가 시키는데 필요합니다. 많은 걷기 습관을 개발하고식이 요법을 배우며 유해한 음식을 완전히 포기하는 것이 중요합니다. 코와 코프 (Kowalkov)에 따르면 그러한 올바른 음식에 관해서 :
- 튀김;
- 훈제;
- 통조림.
- 알콜;
- 소다;
- 과자, 초콜릿 (그리고 일반적으로 설탕).
다이어트 알렉세이 Kovalkov - 준비 단계의 메뉴
식단 첫 주 동안 개발 된 Kovalkov 메뉴는 아마도 가장 제한된 메뉴 일 것입니다. 위에서 언급 한 유해한 제품 외에도 다음을 잊어 버리는 것이 바람직합니다.
- 빵과 밀가루로 만든 과자;
- 말린 과일과 꿀;
- 빻은 쌀;
- 감자, 사탕무, 당근, 호박;
- 동물성 단백질;
메뉴에는 수프와 곡물, 신선한 채소와 과일 (사과, 오렌지, 기타 감귤류 - 바람직하게는 점심 전에)이 있어야하며, 자신은 지방을 부정 할 수 없습니다. 허용됨 :
- 견과류;
- 곡물 (특히 좋은 밀기울);
- 저지방 유제품;
- 치즈;
- 달걀 흰자;
- 일주일에 한 번 레드 와인 한잔을 마실 수 있습니다.
다이어트 코발 코바 - 1 단계
Kovalkov의 첫 번째 단계가 주요한 것입니다. 첫 주에 아이디어에 관한 몸은 탄수화물 의존을 제거하고 위장관을 깨끗이하고 신진 대사를 정상화 하는 것이 필요합니다. 가장 중요한 규칙은 오늘의 정권을 관찰하는 것입니다. Kovalkov 사료 공급 시스템은 초과 중량이 점차적으로 남는 방식으로 설계되었습니다. 영양학의 필수 요소는 스포츠입니다. 이 단계에서 체중 감량은 부분을 증가 시키지만 하중이 증가하는 조건에서 가능합니다. 그것은 다음과 같습니다 :
- 수영;
- 걷거나 달리기;
- 수영;
- 덤벨로 충전;
- 강도 운동 (이 경우 메뉴는 반드시 죽을 소개합니다).
Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계는 메뉴입니다.
허용 된 제품의 특정 목록을 준수하는 것은 자신에게 힘든 작업입니다. Kovalkov 식단의 1 단계 메뉴는 준비 단계와 크게 다르지 않지만 여기서는 재료를 올바르게 결합해야합니다. 우리는 물에 대해 잊어서는 안되며 유용한 물질의 부족을 채울 비타민을 섭취하는 것이 허용됩니다. 대략적인 정권과 식단은 다음과 같습니다 :
- 아침에 밀기울을 곁들인 따뜻한 물을 마 십니다.
- 그런 다음 호기성 부하를 따라 - 신선한 공기를 산책하거나, 조깅하거나 충전합니다.
- 아침 식사 - 밀기 울 (100 g), 견과류가 들어간 케 피어, 발효 또는 저지방 요구르트.
- 점심 - 과일이나 해산물.
- 오후에는 수프를 준비합니다 (야채, 생선 또는 닭고기 국물). 찐 고기 나 생선을 채소와 함께 섭취하십시오.
- 스낵 - 우유가없는 죽.
- 저녁 식사는 샐러드와 달걀 흰자로 이루어져 있습니다.
Kovalkov 식단의 2 단계
Kovalkov 박사의 영양 계획은 엄격한 권장 사항이 없기 때문에 좋습니다. 영양사는 체중 감량과 특정 수준에서의 섭취를 권고합니다. 모든 단계와 특히 최종 단계에서 많은 관심이 제품의 혈당 지수에 주어져야합니다. "녹색 불빛"의사는 50 미만의 지수로 영양을 제공합니다. 테이블에서 물건을 구입하기 전에 특별한 테이블을 확인하십시오. 체중을 줄이는 사람들의 즐거움에 코바 루 코브 식단의 두 번째 단계는 식단을 제한하는 데 약간의 방종을 제공하지만 강제 연습이 도입됩니다.
Kovalkov 식단의 두 번째 단계 메뉴
Kovalkov 박사의 영양 시스템은 오랫동안 고안되었습니다. 두 번째 기간은 명확한 경계가 없으며 사람이 원하는 결과를 얻을 때 종료됩니다. 따라서 체중 감량은 스포츠 (두 종류의로드)와 적절한 영양을 결합하는 계획된 전략을 계속 준수합니다. 허용되지 않는 제품이 있습니다.
- 감자 (구운 또는 삶은);
- 곡물 빵;
- 버터;
- 초콜릿 (쓴 맛);
- 커피.
누구나 자신의 취향에 따라 메뉴를 개발합니다. 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 케 피어 또는 요구르트, 밀기울, 토스트 용.
- 스낵 - 코티지 치즈, 야채 주스 또는 차.
- 점심 식사에서는 반찬 또는 생선 치킨 커틀릿과 함께 생선을 한끼 먹을 수 있습니다.
- 스낵 - 몇 가지 과일이나 야채 샐러드.
- 저녁에는 달걀 흰자 (4 개).
Kovalkov 식단에는 명확한 한계와 권고 사항 (할 수 있고 할 수없는)이 있지만 아직 개인입니다. 각자는 다른 유형의 음식으로 구성된 식단을 결합합니다 - 신선하거나 열처리를 받고, 원하는 부하를 선택하십시오. 가장 중요한 것은 제시된 기술의 도움으로 짧은 시간에 체중 감량이 불가능하다는 것을 이해하는 것입니다. 이것은 오래되고 오래 걸리는 과정입니다. 러시아의 영양사와 그의 시스템을 통해 사람들은 신체뿐만 아니라 삶의 체제를 변화시킵니다.