영양사들은 단기간에 좋은 결과를 얻는 것은 단순히 불가능하다는 데 동의합니다. 3 개월 만에 체중 감량이 현실적인지 여부에 관심이있는 사람들에게 신체가 재 배열 할 수있는 최소 기간이기 때문에 답은 위안입니다. 또한,이 체중 감량은 건강에 해를 끼치 지 않으며 짧고 엄격한식이 요법을 관찰 할 때 파운드가 돌아올 것을 두려워 할 수 없습니다.
3 달 동안 체중을 줄이는 방법?
좋은 결과를 얻기 위해 모든 할당 된 시간을 3 단계로 나누고 각 기간마다 고유 한 뉘앙스가있을 것을 제안합니다.
첫 달에 . 그것은 당신이 필요한 정보와 물론 결과를 기록 할 수있는 체중 감량 일기를 구입하는 것으로 시작합니다. 가장 중요한 것은 영양의 원리를 바꾸는 것입니다. 3 개월 동안 체중 감량이 가능한지 여부와 결과를 얻는 방법을 찾으면 영양학의 기본 규칙을 고려합니다.
- 지방질, 감미롭고, 구워진 상품 및 다른 불쾌한, 그러나 맛있은 음식을 제거하십시오.
- 분할 식사로 전환하여 하루에 다섯 번씩 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 신진 대사 를 유지하는 데 도움이되며 굶주림에 대해 생각하지 않습니다. 가장 만족스러운 식사는 아침 식사이지만 저녁 식사는 위장에 편한 제품을 선택해야합니다.
- 다이어트에 신선한 야채와 과일이 풍부한 과일을 포함시켜 소화 시스템의 적절한 기능에 필요한 것을 포함 시키십시오.
- 매일 메뉴는 건강식 제품을 사용하여 개발해야합니다 : 식육, 생선, 통 밀가루, 시리얼, 신 우유 제품 및 채소 제품.
- 요리 할 때는 찜이나 구이로 요리, 스튜, 베이킹 또는 요리를하십시오.
- 정화수를 마셔야하므로 일일 섭취량은 1.5 리터 이상이어야합니다. 또한, 천연 주스, 설탕없는 차, 초본 주입 물을 마실 수 있습니다.
- 일주일에 한 번, 몸을 청소하는 것을 목표로하는 하역 일을 보낼 수 있습니다. 사과, 케 피어 또는 메밀 죽은 하역에 적합합니다.
알려진 공식을 사용하여 일일 칼로리 값을 계산하고 얻은 값을 250 단위로 줄입니다. 일일 요금은 1200kcal 이상이어야합니다.
신체 활동을 추가해야하며 지방 연소를 허용하는 에어로빅 운동에 주의하는 것이 가장 좋습니다. 알맞은 강도로 일주일에 두 번씩 할 가치가 있습니다. 달리거나, 밧줄을 뛰어 타거나, 자전거를 타거나 수영 할 수 있습니다.
두 번째 달 . 3 개월 만에 체중을 25kg 줄이려면, 500 단위의 값에서 벗어나식이 요법의 칼로리 함량을 다시 낮추어야하지만, 필요한 최소치는 기억해야합니다. 위에서 설명한 영양 규칙을 따르십시오.
훈련에 관해서는, 30-60 분 동안 빛의 강도로 2 개의 클래스를 추가하는 것이 좋습니다 (사람이 노래 할 수 있음).
셋째 달 . 3 개월 만에 체중을 줄이는 방법을 이해하면 이번 달부터 모든 규칙을 지키고 체중이 줄어 듭니다.
많은 사람들이 3 개월 만에 체중 감량에 관심이 많기 때문에 정확한 값을 말할 수는 없습니다. 영양사들은 몸이 주당 1-2kg을 잃는 것이 옳고 안전하다고 말합니다.