Kovalkov 박사는 체중 감소를위한 식단을 개발 한 러시아 영양 학자입니다. 그의 저서 "Kovalkov 박사의 기술 : 체중 증가"에서 체중 감량을위한식이 요법이 평생 동안 본격적인식이 요법으로 전환되는 방법에 대해 자세히 설명했습니다. 다이어트 메뉴 Kovalkova의 도움으로 자신과 병원에서 자신과 병원에서 성장합니다. 결과의 짧고 빠른 달성의 바로 시스템은 다르지 않지만, 그것은 당신이 완전히 유해한 식습관을 제거 할 수 있습니다.
규정 식 Kovalkova
Alexei Kovalkov의 다이어트 메뉴는 여러 단계로 나뉩니다. 체중 감량 시작은 준비 단계부터해야합니다.
준비 단계
식이 요법의 첫 번째 부분은 식욕 을 억제하고 소량으로 익숙해지는 것을 목표로합니다. 이를 위해 먼저 Kovalkov 박사의 식단 준비 단계의 메뉴는 혈당 지수가 높은 탄수화물의 존재를 완전히 배제합니다.
제외 할 항목 :
- 밀가루 제품 (흑색 및 오트루보노 빵 제외);
- 사탕무, 감자, 옥수수, 당근 등의 삶은 형태의 녹말 채소;
- 설탕, 꿀, 감미료, 말린 과일, 단 과일;
- "식이 요법"마시맬로와 다크 초콜릿을 포함한 모든 과자;
- 가공 곡물 - 흰 쌀, 부스러기, 양질의 거친 밀가루;
- 알콜.
위 제품에 더 강하게 붙이면 준비 단계에 머물러야 할 시간이 길어질수록 2-44 주가 소요됩니다.
2 단계
부패 된 제품의 몸을 정화하고, 신진 대사를 활성화하고, 작은 부분에 익숙해지는 것이 중요합니다. 두 번째 단계의 기간은 최대 2 주입니다. Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계 메뉴는 일주일 동안 설계되었습니다.
- 아침 식사 - 밀기울과 견과류 요구르트 한 잔;
- 두 번째 아침 식사 - 1 사과;
- 저녁 식사 - ½ 자몽;
- 두 번째 저녁 식사 - 사과 1 개;
- 오후 간식 - ½ 그레이프 프루트;
- 저녁 식사 - 올리브 오일과 레몬에서 드레싱 야채 샐러드 ;
- 밤에는 - 우유 한 잔.
아침 식사 전에 빠른 걸음 걸 으면서 산책해야합니다.
3 단계
세 번째 단계는 1 개월에서 7 개월까지 지속되며, 가장 활동적인 지방 연소가 여기에서 발생합니다.
Kovalkov 다이어트의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
- 이전 단계의 모든 제품을 보관하십시오.
- 해산물, 생선, 닭고기, 칠면조, 코티지 치즈, 전분이없는 모든 야채를 추가하십시오.
- 준비 방법 : 끓여서 증기를 요리하십시오.
4 단계
Kovalkov 식단의 마지막 단계입니다. 다음 메뉴가 삶의 주요 식단이 될 것으로 가정합니다 :
- 이전 단계의 제품은 보존됩니다.
- 우리는 곡물을 첨가한다.
- 2 일마다 조금 검은 빵과 구운 감자를 먹을 수 있습니다.
- 유일한 받아 들여지는 감미는 까만 초콜렛이다;
- 지방 및 오일 - 야채.