신체가 과량의 칼로리를 가지고있을 때 초과 체중의 싸움에서 좋은 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 체중 감량과 지방 제거에 필요한 조건은 몸에 칼로리가 부족하다는 것입니다. 오늘 우리는 "해롭고"유용한 칼로리와 체중 감량에 필요한 칼로리 양을 계산하는 방법에 대해서도 알려줄 것입니다.
육체 운동이 있거나없는 칼로리
물리적 하중 - 개념은 아주 일반적입니다. 누군가를 위해, 이것은 일주일에 4 번 스포츠 홀입니다. 걸어서 15 분이면 일할 수 있습니다. 사무실에서 일하는 대부분의 사람들은 신체 활동의 급격한 부족을 느낍니다. 이것은 비만, 과체중, 등 문제, 정맥류 및 전반적인 체력 저하를 유발합니다. 성장, 나이, 생활 방식 및 신체 활동 수준에 따라 하루에 칼로리 섭취 기준을 권장합니다.
1 일당 칼로리 섭취량으로 가장 성공적인 공식 중 하나는 다음과 같습니다.
- 성장 (cm) × 1.8 = A.
- 무게 (kg) x 9.6 = V.
- 나이 (전체 연도) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = 개별 칼로리 비율 (INC).
- 신체 활동의 계수.
신체 활동의 계수는 다음과 같습니다 :
- 낮은 - 앉아있는 생활 방식, 신체적 결핍. 부하 - 1,2;
- 소그룹 수업 - 주 2-3 회 - 1.38;
- 평균 - 강렬한 강렬한 강렬한 주당 3-4 회 수업 - 1.55;
- 고강도 직위 - 주 3 회 이상 - 1.73.
예를 들어, 평균 여성의 칼로리를 계산합니다 : 신장 167, 체중 60, 나이 35, 사무실에서 일하고 휘트니스 센터에서 일주일에 두 번 연습합니다. 칼로리를 계산하면 2328 일에 권장되는 요율을 얻습니다.이 양은 정상적인 신체 에너지 공급에 충분합니다.
다른 물리적 부하는 다른 칼로리를 가정합니다. 그러나 활발히 운동하고 단단한 근육을 가진 사람은 휴식을 취할 때 스포츠가 아닌 사람들보다 더 많은 칼로리를 소비한다는 사실을 알아야합니다. 운동 선수와 비만으로 고통받는 사람, 다른 모든 것은 평등합니다 (체중 100kg, 신장 185kg). 다른 칼로리 숫자가 필요합니다. 그리고 운동 선수의 경우 하루 평균 4500 - 5000 칼로리이면 비만인이 이런 식으로 식사해서는 안됩니다. 따라서이 공식에 물리적 부하 계수를 포함시키는 것은 매우 다행 스럽습니다.
체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법?
주당 300-400g의 체중을 편안하게 줄이려면 소비 된 칼로리를 20 % 줄여야합니다. 건강과 좋은 기분을 유지하기 위해서는 하루에 칼로리의 수가 1600보다 적어서는 안된다는 것을 명심해야합니다.
준비가 된 식사의 에너지 가치를 계산하는 것은 매우 어렵습니다. 이 목적을 위해 작은 주방 규모를 사용하는 것이 좋습니다. 준비된 음식의 칼로리 (예 : 밥 100g)는 준비가되지 않은 음식의 칼로리와 다른 점을 고려해야합니다. 이것은 수분 및 지방 제품의 흡수 때문입니다.
건강한 생활 방식에 무게와 순응을 잃을 때, 부분적으로 칼로리의 양뿐만 아니라,
체중을 줄이고 칼로리를 계산할 때 코티지 치즈 (0.6 %, 250g)와 초콜릿 케이크 (80g)의 에너지 값 팩이 똑같이 유용하지 않다는 것을 기억해야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법을 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 건강하고 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.