건조, 즉, 초과 체중을 줄이는 것은 몸의 근육에 원하는 모양과 기복을주는 것을 목표로합니다. 체중 감량을위한 운동 영양은 건조 기간 동안 근육에 필요한 물질에 의해 성장과 회복에 유용한 근육 조직을 공급하기 때문에 이것을 돕습니다. 근육을 건조시키고 릴리프를 형성하는 데 필요한 스포츠 영양의 기본적인 준비 과정을 열거 해 봅시다.
스포츠 영양 및 근육 건조
- 소위 BCAAs 는 분지 된 측쇄를 가진 아미노산 또는 필수 아미노산입니다. 이들은 발린, 이소 루이 신 및 루신입니다. 우리 몸이 독립적으로 합성 할 수없는 이러한 아미노산 - 따라서 그들의 이름. 시체가 에너지 감소 상태에있을 때 직접 에너지 원으로 사용되는 것은 측쇄를 지닌 아미노산이며 BCAA에서 근육 조직으로 직접 방출됩니다. BCAA의 증가 된 소비는 금식 기간 동안 또는 훈련 도중 두 시간 이상 중단없이 지속됩니다. 쇠사슬을 가지고있는 아미노산은 근육 섬유를 파괴로부터 완벽하게 보호 할 수 있기 때문에 체중 감량을 위해 스포츠 영양에 적극적으로 사용되어 근육을 원하는 경감을 돕습니다. 리셉션 : 훈련 전후의 첫 부분 (5-10 그램).
- 글루타민 은 체중 감소를위한 스포츠 영양의 다음 중요 요소입니다. 그것은 아미노산이며, 그 대부분은 신체가 스스로 생성합니다. 글루타민의 수준과 근육 단백질의 합성 속도는 서로 직접적으로 관련되어 있습니다. 혈액 내 유리 글루타민이 많을수록 근육 세포가 더 빨리 성장합니다. 글루타민은 지방의 신진 대사를 가속화하고 근육 조직의 회복과 성장을 촉진하는 소위 성장 호르몬을 신체를 생산하는 데 도움이됩니다. 그러나 스포츠 영양에서는 글루타민이 근육을 건조시키고 완화시키는 데 사용됩니다. 이 아미노산은 근육 조직을 부패로부터 보호하고 면역 체계를 강화 시키며 신체의 산성 균형을 유지하고 글리코겐 저장을 증가시킵니다. 입장료 : 훈련 전과 후에 5 ~ 10 그램 (1 부분), 취침 전에 1 서빙.
- Carnitine 은 B 군의 비타민과 밀접한 관계가있는 아미노산입니다. 이것은 신체 자체에서 합성되며 (비타민과 달리) 비타민 유사 물질이라고합니다. 카르니틴은 지방을 후속 에너지 생산으로 훌륭하게 분리하므로 스포츠 영양에서는 주로 체중 감소시 불필요한 지방과 마른 근육을 태우는 데 사용됩니다. 또한, 카르니틴은 체력을 증가시키고, 또한 근육량과 힘을 증가시킵니다. 카르니틴과 동등한 가치를 지닌 준비, 운동 영양은 매우 적습니다. 체중 감량 프로그램의 경우, 운동 선수가 체중 감량 프로그램을 사용하여 확인한대로 필수적입니다. 카르니틴은 액체 형태로 캡슐 형태로 제공됩니다. 높은 소화력으로 인하여 액체 카르니틴이 훨씬 더 효과적입니다. 리셉션 : 1 시간 30 분 전에 운동.
- Thermogenics 는 지방 영양제로 스포츠 영양에 사용되는 약물의 또 다른 그룹입니다. thermogenics의 섭취는 체온을 0.5도에서 2도까지 올릴 수 있습니다. 그들은 근육 질량에 영향을 미치지 않고 신진 대사를 가속화하고 피하 지방의 양을 줄입니다. 적용 : 물, 1 일 2 회 1 캡슐 - 식사 전과 훈련 전.
- 단백질 분리 물 (분리 된 유장 단백질) 은 체중 감량과 근육에 원하는 경감을주기 위해 필요한 또 다른 스포츠 보충제입니다. 이 단백질의 약 95 %는 유장 단백질입니다. 유장 단백질은 거의 즉시 신체에 흡수되어 부패로부터 근육 조직을 완벽하게 보호합니다. 리셉션 : 아침, 낮, 훈련 후 및 취침 전 - 1 부분.