우리 모두는 요추 부위에 통증을 경험했는데, 이는 아무런 이유없이 발생할 수 있습니다. 가장 끔찍한 일은 앞으로이 작은 이유가 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다는 것입니다. 대부분 이런 경우 의사에게만가는 길입니다.
그럼에도 불구하고 우리가 치료자를 방문하기 전에 통증의 국소화에 의한 통증을 정확하게 지적하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 어떤 경우에는 비 전통 의학으로 전환합니다. 우리는 테스트를 거친 경로를 따라 올바른 신체 운동을 배우고 매일 수행하면 통증을 크게 줄이고 척추 부상을 예방할 수 있습니다.
허리 통증을위한 운동
앉거나 서있을 때 척추는 엄청난 짐을 경험합니다. 운전과 기울임시 하중이 훨씬 더 커집니다. 척추에 대한지지 인 근육 자체가 잘 발달되지 않으면 추간판에 많은 양의 짐이 생겨 손상을 입을 수 있습니다. 허리에 통증이 있다는 사실에 이미 직면 한 경우, 먼저해야 할 일은 등 근육을 강화하는 것입니다. 그런데 척추가지지되고 복부 기자의 근육이 이상하게 들립니다. 내적인 압박을가함으로써 척추를 직립 자세로 유지할 수있는 사람들입니다. 이것은 일종의 "근육 코르셋"을 만듭니다.
요가에 열중 한 사람들은 심한 허리 통증을 치료할 수있는 여러 가지 운동이 있음에 동의합니다.
- 첫 번째는 "고양이"운동입니다. 호기가있을 때 우리는 무지개 굴곡을 반복하면서 가능한 한 뒤로 구부린다. 우리가 같은 초기 위치에 빠져 이미 영감을 얻은 후에 우리는 머리를 들어 올리면서 우리의 등을 구부립니다. 적어도 15 번 반복하십시오.
- 두 번째 운동은 허리의 당김 통증을 잘 마취합니다. 그러나 이것은 하나의 장점이 있습니다 : 뒤쪽을 손상시키지 않고 상부 프레스를 펌핑하는 것이 가능합니다. 시작 위치 - 뒤에 누워, 머리 뒤로 손, 어깨 너비에 다리, 무릎에서 구부. 호기 할 때 견갑골을 위쪽으로 들어 올립니다. 10-30 번 반복하십시오. 허리를 바닥에서 찢어 내지 않는 것이 중요합니다.
- 또한 척추의 통증에 대해 잘 알려진 운동 인 "하프 턱 (half-jaw)". 우리는 뱃속에 누워 숨을 내쉬고, 엉덩이를 위쪽으로 들어 올린 다음 부드럽게 내립니다. 여기서 갑자기 움직이지 않는 것이 중요합니다. 반복은 10-30 번 반복됩니다. 몸에 염증 과정이있는 경우,이 운동은 강력한 치유 효과가있는 염증 부위에 혈액이 흐르게합니다.
- 끝에서 두 번째 운동은 손을 강화시키고 등 근육을 늘릴 것입니다. 당신의 위장에 누워, 어떤 종류의 깔개에 더 좋게. 팔은 몸을 굽히고 트렁크 윗부분이 가능한 한 편안 해지는 위치를 취합니다. 팔을 곧게 펴고 천천히 몸통을 들어야하며 가능하면 높게하는 것이 좋습니다. 이때 허리가 구부러 질 것입니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 할 때마다 트렁크를 약간 높여보십시오. 그러한 반복을 15-20 번 반복 할 것입니다.
- 모든 훈련이 끝나면 등을 쉬게하십시오. 무릎에 앉으십시오, 등은 가능한 한 편안합니다. 손을 반드시 앞으로 펼쳐야합니다. 이 자리에서 2 분 동안 거짓말을해야합니다.
짐을 조심하십시오.
위 운동은 급성 허리 통증을 치료하는데 아주 효과적입니다. 그러나 영웅 인 것처럼 느끼지 마시고 고통을 통해 그들을 처형하십시오. 가장 중요한 것은 몸이 편안하다는 것입니다. 그리고 나서 "허리 통증을 덜어주는 방법"이라는 질문은 당신의 최전선에 서지 않을 것입니다.