균형 잡힌식이 요법이나 균형 잡힌 식단은 다음과 같은 것을 의미합니다. 매일 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 양분을 음식과 함께 섭취합니다. 영양소의 과잉은 신체의 장애가 그들의 결핍으로 이어질 수 있다는 것을 항상 염두에 두어야합니다. 따라서, 균형 잡힌식이 요법은 체중 감량을 위해서만 사용되는식이 요법이라고 생각하는 것이 잘못되었습니다.
그렇다면 균형 식단은 무엇입니까?
균형 잡힌 식단은 모든 사람들에게 동일하지 않습니다. 개인의 일일 에너지 요구량은 신진 대사율, 연령, 성별, 신체 활동 정도 등 다양한 매개 변수에 따라 다릅니다. 예를 들어, 임산부 나 모유 수유를하는 여성들은 자신의 상태에 따라 에너지 요구량이 증가합니다. 자연적으로,이 단계의 여성들을위한 균형 잡힌식이 요법은 체중 감량을 위해 균형식을 제공하는식이 요법과는 아무런 관련이 없습니다.
그럼에도 불구하고 우리는 항상 균형 잡힌 식단의 일반적인 규칙에 대해 말할 수 있습니다. 우리의 일상적인 에너지 필요
시체는 5 개의 주요 그룹의 제품으로 덮여 있습니다.
우리는 그것들을 열거한다.- 빵, 밥, 곡물 및 파스타;
- 과일과 채소;
- 고기와 생선;
- 유제품;
- 지방, 기름 및 과자.
귀하의 일일 메뉴에 각 그룹의 제품을 포함하십시오 - 이것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 의미합니다.
체중 감량을 위해 균형식을 사용할 수 있습니까?
예. 기본 규칙을 잊지 않으셨습니까? 우리는 식단에서 다음과 같은 관계를 지켜야합니다.
- 일일 음식의 15-20 %는 붉은 고기, 생선, 가금류 고기와 같은 단백질로 덮여 있어야합니다.
- 매일 음식의 50 ~ 60 %는 빵, 쌀, 파스타, 감자, 과일, 채소, 콩과 같은 탄수화물로 덮여 야합니다.
- 지방의 총량은 20 ~ 30 %이어야합니다. 총 에너지 요구량의 30 %, 즉 1000 칼로리 당 33 그램의 지방성 물질을 초과해서는 안됩니다. 이 지방 중 10 %만이 동물 기원 일 수 있으며, 1000 칼로리 당 11 그램입니다.
일주일 동안 체중 감량을위한 균형식
균형 잡힌식이 요법에 관한 대화를 끝내고, 우리는 당신에게 체중 감량 메뉴를위한 몇 가지 옵션을 제공합니다 - 당신은 일주일 동안 균형 잡힌 식단의 예로서 섭취 할 수 있습니다.
아침 식사
- 1 조각의 빵 (또는 2 개의 빵가루) + 30 그램의 저지방 치즈;
- 1 컵 우유 1.5 % 지방 + 꿀 또는 마멀레이드가 든 빵 1 개 (30 그램);
- 1 컵 우유 1.5 % 지방 함량 + 30g 플레이크 또는 2 개의 빵 부스러기.
두 번째 아침 식사
- 설탕이없는 과일 2 개 또는 주스 1 잔.
점심 식사
- 버섯, 양파, 피망 두 계란에서 기름 오믈렛없이 요리 + 올리브 오일 2 티스푼 + 빵 1 조각과 야채 샐러드의 작은 부분;
- 삶은 고기 120 그램 + 올리브 오일 1 큰술 + 빵 1 조각과 야채 샐러드 1 작은 봉사;
- 올리브유 1 큰술 + 저지방 치즈 30 그램으로 삶은 콩과 식물 1 작은 부분;
- 돼지 고기 shish 케밥 2 개 + 마른 케이크 1 개 + 올리브 오일 2 작은 술과 함께 그린 샐러드 1 작은 서빙;
- 올리브 기름 1 큰술 + 삶은 감자 4 작은 조각 + 저지방 치즈 30 그램 + 빵 1 조각과 함께 토마토와 함께 구운 소주 1.5 작은 부분;
- 150 그램의 구운 생선 + 100 그램의 삶은 감자 + 1.5 작은 삶은 당근, 1 티스푼의 올리브 오일;
- 삶은 파스타 200 그램 + 저지방 치즈 50 그램 + 당근 또는 토마토 샐러드 1 작은 봉사 4-5 올리브와 올리브 오일 2 티스푼.
오후 스낵
- 과일 1 개.
저녁 식사
- 요구르트 0-2 % 지방 함량 + 과일 2 개;
- 요구르트 1 ~ 2 % 지방 함량 + 찻 숱가락 꿀 1 개 + 빵 견과류 8-10 개 + 빵 부스러기 2 개;
- 1 개의 요구르트 0-2 % 지방 함량 + 2 개의 찻 숱가락 잼 + 8-10 편도선;
- 토스트 1 개 (30 그램) 저지방 치즈, 토마토, 삶은 칠면조 햄 1 개로 토스트 한 것.
- 1 잔의 우유 0-2 % 지방 함량 + 시리얼 50g.
균형 잡힌식이 요법은 상당히 짧은 시간에 과도한 파운드를 잃어 버리기 때문에 급식으로 간주 될 수 있습니다. 동시에,이 다이어트는 체중 감량을위한 균형 잡힌 식단의 예입니다.