티베트 승려들의 유명한 다섯 가지 운동은 노화 과정을 멈추고 건강을 회복 시키며 활력을 제공합니다. 오늘 그들은 은밀한 것을 중지하고 공중에게되었다. 전체 단지는 매우 간단하며 심지어 어린이도 쉽게 마스터 할 수 있습니다. 적어도 하나의 운동을하면 치유에 도움이되며, 함께하면 기적을 일으킬 수 있습니다. "Five Tibetan pearls" 운동 의 복합체를 보다 자세히 살펴 보겠습니다.
티베트 체조의 다섯 가지 운동 중 첫 번째 운동
똑바로 서서 수평으로 손을 뻗는다. 왼쪽에서 오른쪽으로 축을 중심으로 회전하십시오 (시계 방향, 이것이 중요합니다!) 현기증이 나기까지는. 처음에는 5-7 번 반복 된 사람들이 이미 "트랙에서 벗어나"있지만 초보자에게는 충분합니다. 이 결과를 정기적으로 늘리려고 노력하십시오. "회전"직후에 앉거나 누워 라.
더 견고 해지기 위해서는 눈앞에 직접 눈을 집중시켜 가능한 한 눈을 떼지 마십시오. 목표 는 21 회전을 달성 하는 것 입니다. 따라서 라마를 수행하십시오.
티베트 라마의 다섯 번째 연습 중 두 번째
바닥에 두꺼운 매트를 깔고 뒤쪽에 등을 대십시오. 손은 몸을 따라 늘어나고 손바닥은 바닥에 눕습니다. 손가락을 닫아야합니다. 바닥에서 머리를 떼어 내고 턱을 가슴에 대고 직선 다리를 똑바로 들어 올립니다. 발가락을 너 자신에게 당겨 라. 다리는 머리에 가져갈 수 있지만 무릎에 굴곡이 없는지 확인하십시오. 그 후에는 다리를 내리고 바닥으로 가서 긴장을 풀어 라.
호흡을 따라이 운동을 반복하십시오 : 다리와 머리를들 때 심호흡, 마루로 돌아올 때 최대 호기. 구부린 무릎으로 시작할 수 있지만 시간이 지나면 올바른 버전으로 이동하십시오.
척추에 대한 다섯 가지 티베트 연습의 세 번째
무릎 꿇고, 몸을 똑바로, 엉덩이에 손을 대십시오. 머리가 앞으로 기울어지며 턱이 가슴쪽으로 밀려납니다. 그런 다음 가능한 한 머리를 뒤로 던지면서 동시에 등을 뒤로 기울이고 척추에 몸을 기대어 엉덩이에 손을 올려 놓습니다. 그 후 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
다섯 가지 티베트 연습의 네 번째
이 운동을하려면 익숙해 져야하며, 초보자에게는 매우 어렵습니다. 바닥에 앉아서 곧게 뻗은 다리가 벌어집니다. 트렁크 근처에 손바닥을 둡니다 (직선이어야합니다). 턱을 가슴쪽으로 누른 다음 머리를 뒤로 기울이십시오. 팔을 똑같은 곳에두고 몸과 엉덩이가 바닥과 평행이되도록 몸을 들어서 무릎을 구부린다. 이 경우, 손질과 손은 바닥에 수직이어야합니다. 이전 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라.
가능한 한 많은 연습을하십시오. 그러면 결과가 이미 생성됩니다. 그리고 오랜 훈련 후에 모든 것이 당신이 원하는대로 이루어질 것입니다.
티베트 체조의 다섯 번째이자 마지막 운동
당신의 위장에 누워, 당신의 얼굴은 아래를 보입니다. 시체를 올리고 바닥에 똑바로 손으로 얹고 발가락도 바닥에 둡니다. 이것은 시작 위치입니다. 가능한 한 머리를 뒤쪽으로 던지고 허리를 굽혀 몸을 거꾸로 한 "V"형태로 놓습니다. 턱은 가슴에 눌려 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 처음에는 어려워 보이지만 일주일 만에 익숙해집니다. 호흡을 조심하십시오 : 몸을 들어 올리면 깊은 숨을들이 마셔 원래 위치로 되돌아 가야합니다.
)처음에는 다섯 번의 티베트 연습만으로는 3 번만해도 충분하지만 매주 21 일에 도달 할 때까지 반복 횟수를 늘리면됩니다. 언제든지 운동을하면 편리합니다. 과식하지 마시고 편안한 자세를 선택하십시오. 소수의 사람들은 모든 운동을 21 회 반복하여 배우게되지만, 최소한의 운동만으로도 건강에 도움이됩니다.