여분의 파운드를 버리거나, 잠자는 동안 두뇌를 깨우려면 새벽 아침 요금을 즐기는 것이 우리가 삶에 가져 오기를 아주 좋아하는 목록입니다. 아침 조깅 - 우리가 원하는 것을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 주된 질문은 - 일찍 일어나서 몇 킬로미터를 달리는 법입니다.
동기 부여
이번 호에서는 다른 많은 경우와 마찬가지로 동기 부여 가 주요 포인트입니다. 그것 없이는 우리는 사실이 세상에서 무정형 상태입니다. 그리고 이미 그러한 복잡한 문제에, 더 많은, 힘없는. 동기 부여는 당신의 삶에 기초하여 모든 것이 발견 될 수 있습니다 : 체중 감량을 위해 달리는 방법을 제외하고는, 계단을 두어 세운 후에 숨이 막히거나 아침에 "무거운"머리를 가졌거나 다른 가정에 불편을 겪을 수 있습니다. 자신에 대한 이유를 결정하고, 아침에 뛰어 다니는 일이 사라질 것입니다.
이 벤처에 대한 관심을 유지하는 데 도움이되는 두 번째 단계는 달리기에 편안한 조건을 조성하는 것입니다. 당신이 원할 것 같은 편안함을주는 양식을 준비하십시오. 멀리에서 당신을 회전시키기 위해 빠르고 불안한 속도로 좋아하는 음악을 적어 두십시오. 그늘진 골목길, 강 제방, 공원 또는 공원에서 즐거운 시간을 보내고 가난한 거리가있는 여러 가지 이유로 가장 편안한 길을 사전에 찾아야합니다.
프로세스를 다양 화하여 일상화되지는 않지만 새로운 것을 기대합니다. 예를 들어, 자신의 길을 추적하고, 주행 거리를 계산하고, 소비 한 칼로리 양을 계산하는 스마트 폰을위한 많은 스포츠 응용 프로그램을 찾을 수 있습니다. 자신의 대회 구성, 마일리지 증가, 더 많은 에너지 소비, 지표 비교. 한 마디로, 당신의 업적을 분석하여 그것을 능가하려고 노력하십시오.
예방 조치
그다지 중요하지 않은 질문이 있습니다. 아침에 어떻게 달릴 지. 체중 감량 및 기타 목적을 위해, 달리기와 같은 간단한 운동조차도 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 아침에 시작하기 전에, 초보자를 위해 많은 전문가가 따르는 권장 사항이 있습니다. 가장 중요한 것은 워밍업 입니다. 주의 : 부상, 탈구, 염좌 및 경련을 피하기 위해 다리의 근육과 관절을 따뜻하게하지 않고 가볍게 걷기조차하지 마십시오. 작은 선반을 찾아서 송아지 근육을 당기고, poprisede, 발가락에 뛰어 오르십시오, 가슴에 무릎에 점프 한 쌍을 만들고, 발가락에 기초 leanings를하십시오. 이것은 건강을 추구 할 때 부상을 입지 않도록하는 최소한의 운동입니다.
마지막 터치는 언제 실행할지를 결정합니다. 아침에는 몸을 강요하지 않는 시간을 결정하는 것이 중요합니다. 몸을 조금씩 깨우고 조금씩 내 리도록하십시오.
아침에 뛰고, 긍정적으로 조정하십시오. 때로는 가장 중요하고 밝은 생각이 그러한 수업 중에 정확하게 나타납니다.