아름답고 돋을 새김 한 프레스로 아름답고 평평한 배는 가정에서, 가장 중요한 것은 기존 규칙을 지키면서 얻을 수 있습니다. 이를 위해 집에서 소녀를 제대로 스윙시키는 방법을 알아내는 것이 가치가 있습니다. 이 지역의 지방은 매우 바람직하지 않기 때문에 열심히 일하는 것을 준비하는 것이 중요합니다. 또한 적절한 영양 섭취 로 전환하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다.
하우스 프레스를 제대로 누르려면 어떻게해야하나요?
눈에 보이는 결과를 얻으려면 적어도 1.5-2 개월 동안 적절한 영양 섭취를해야합니다. 적어도 네 번의 운동이 훈련에 포함되어야합니다. 근육이 부하에 익숙해 질 수 있기 때문에 주기적으로 복합체를 변경하는 것이 중요합니다. 일주일에 세 번씩 근육을 회복시켜야합니다. 언론은 불쾌한 감각이 생기지 않도록 공복으로 펌핑해야한다는 것을 기억하십시오.
집을 얼마나 빨리 누르는 지 :
- 트레이닝에는 상부, 하부 및 측면 프레스에서 작동하는 연습을 포함해야합니다. 덕분에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 각 운동은 각각 20-25 회 반복하여 3 세트로 반복해야합니다.
- fitbole 연습을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 연습을 수행하는 것 외에도 균형을 유지해야하기 때문입니다.
- 언론의 발전 과정에서 심호흡을 담당하는 횡 복부 근육이기 때문에 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 노력하면서, 당신은 깊은 호흡을하고, 근육을 풀 때 - 흡입해야합니다.
- 가정에서 상부 또는 하부 프레스를 펌핑하는 방법에 대해 말하면, 운동하는 동안 어떤 근육이 부하를 받는지 느껴야합니다. 훈련 도중 아무 것도 느껴지지 않으면 운동이 올바르게 수행되지 않습니다.
- 근육이 불에 타면서 마지막 힘에 마지막 몇 번의 반복이 수행되어야합니다.
- 자신의 체중으로 만 운동을한다면, 언론이 강하고 탄력있게 될 것이라고 기대할 수 있습니다. 근육량을 늘리고 싶다면 추가 부하를 사용해야합니다. 예를 들어 덤벨을 타고 위장에 유지할 수 있습니다.
이제 언론의 근육을 운동시키기 위해 어떤 운동을해야하는지에 대해 알아보십시오. 우선, 많은 왜곡이 있고, 여전히 몸을 들어서 다리를 곧게 펴고 들어 올리며 경사를 할 수 있습니다. "가위"와 다른 운동.