인도 철학에서 가루다 사나 (Garudasana)가 출현 한 역사는 매우 흥미 롭습니다. garudasana의 이름, 또는 독수리의 포즈, "가루다"- 독수리, 조류의 왕에서 비롯됩니다. 가루다 (Garuda)는 비슈누 (Vishnu)를 만났습니다. 가루다는 비슈누보다 더 높이기를 바랐다. 지혜로운 신 비슈누 (Vishnu)는 반응으로 그의 산이 될 것을 제안했습니다.
이점
적어도 독수리 포즈를 한 번 끝내면 몸이 어떤 부분을 개발하는지 추측 할 수 있습니다. 우선, 이것은 어깨 띠입니다. Asana는 어깨의 뻣뻣함을 제거하고, 어깨에서 손끝까지 혈액 순환과 팔다리의 감각을 증가시킵니다.
교차 팔과 다리가있는 요가에서 독수리 포즈의 복잡한 버전을 수행하면 종아리 정맥류, 발작 및 종아리 근육에 대한 치유 치료법이됩니다.
독수리의 포즈는 흔히 유사한 이름 인 가루 다 사나 (Garudasana)와 하누 마나 사나 (Hanumanasana) 때문에 꼬기 (twine)와 혼동됩니다. 그러나 이들이 하나의 영적이고 육체적 인 관습에 속한다는 것을 제외하고는이 아사나와 공통점이 없습니다.
실행 기법
우리는 발 뒤꿈치, 무릎 함께, 똑바로 뒤로 앉아서 편안한 자세를 취합니다. 요가 의 첫 번째 규칙은 곧은 뒤이며, 두 번째는 닫힌 입과 열린 코입니다. 우리는 두 팔을 앞으로 당겨서 왼손의 손바닥을 위쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 팔꿈치를 구부린다. 팔을 교차시키고 손을 서로 연결하십시오. 손바닥을 연결할 수없는 경우 (일반 및 초보자에게 공통적 인 경우) 손목을 감을 수 있습니다. 그러나 운동을 위쪽으로 향하게하는 것이 필요합니다. 어깨에 주의 를 기울 이십시오 : 우리는 어깨 뼈를 정신적으로 연결하고 가슴을 앞으로 밀어 넣으려고합니다. 앞으로 어깨를 최대한으로 조여 줌.
이것은 독수리의 포즈의 원래 버전입니다.
우리는 또한 치솟는 독수리의 포즈의 역동적 인 버전을 만들 것입니다.
팔꿈치에서 손의 구조를 찢지 않고 우리는 부드럽게 몸을 똑바로 세우면서 위쪽으로 부드럽게 상승하기 시작합니다. 이 동작에서 견갑골은 잘 작동합니다 - 바깥 쪽을 향하게하고 가슴을 당깁니다. 너가 이것을 마스터했다면, 더 가자. 이전 위치에서 좀 더 위로 스트레칭하고 뒤로 구부립니다. 우리는 갈비뼈를 묽게 만들고 늑간근을 늘리려고 노력하며 몸을 항상 앞뒤로 움직입니다.
코끝에 흡입과 호흡을 느끼면서 코를 똑같이 호흡 할 수있는 한이 자세를 유지하십시오. 부드러운 호흡으로 손을 가운데로 돌리고 손바닥을 떼어 내고 손을 바꾸고 반대편에서 반복하십시오.