식이 요법을 따르기로 결정했다면, 지방을 함유 한 음식을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 에너지의 가장 강력한 근원이지만, 지방의 유형에 따라, 그들은 몸을 이익과 해로 둘 다 운반 할 수 있습니다.
건강한 지방을 함유 한 식품
인체에 필요한 물질을 함유하고있는 유용한 지방은 단일 불포화 (오메가 -9)와 다중 불포화 (오메가 -3와 오메가 -6)를 포함합니다. 다음 제품에서받을 수 있습니다.
- 물고기와 생선 기름;
- 식물성 기름 (이것은 많은 지방을 함유 한 식품 중 선두 주자 임);
- 견과류와 씨앗.
지방의이 유형은 믿을 수 없을만큼 유용하다, 신진 대사 와 혈액 구성을 개량하고, 활력을 증가하고, 식욕 통제와 체중 감소에 공헌하고, 항염증제 활동을 활성화하고, 피부, 머리 및 못을 개량하고, 호르몬 체계의 정상화를 승진시킨다. 이 지방은 두려워해서는 안되며 신체에 필요하며 식단에서 배제하면 건강에 해가됩니다.
전문가들은 하루에 적어도 30 그램의 지방을 섭취해야하지만, 100-150 개를 넘지 않아야한다는 견해에 동의합니다 (이것은 보디 빌딩이나 딱딱한 신체 활동에 종사하는 사람들을위한 표준입니다).
어떤 음식에 해로운 지방이 포함되어 있습니까?
유해한 지방의 수에는 포화 지방과 트랜스 지방 (인공 지방)이 포함됩니다. 배우는 것이 중요합니다.
- 포화 지방을 함유 한 식품을 인식하고 그 사용을 최소화하기 위해 :
- 마가린, 퍼짐;
- 모든 종류의 동물 지방 - 내장 지방, 버터, 치즈, 신장 지방 및 흰 지방 (새의 피부 포함);
- 열대성 식물성 지방 (야자, 코코넛 오일);
- 지방이 많은 육류 제품 (지방 쇠고기, 양고기, 특히 돼지 고기);
- 패스트 푸드 (햄버거, 감자 튀김 등);
- 과자 및 초콜렛;
- 지방산 유제품 (우유, 크림 등).
이전 카테고리가 단순히식이 요법을하는 데 충분하다면 트랜스 지방은 모두 제거해야합니다. 이것은 비만 과 건강 문제에 직접적인 방법입니다. 쿠키, 도넛, 구운 제품, 스낵, 칩 및 이와 유사한 제품에 들어 있습니다.
