복부와 옆면에있는 지방질 침전물은 매우 빠르게 축적되지만, 체중을 줄이는 것이 큰 문제입니다. 여분 파운드는 심미적 인 결점 일뿐만 아니라 다양한 질병이 발병 할 위험이 있습니다. 그러므로, 위장을 제거하기 위해 올바르게 먹는 방법에 대한 질문, 허리가 얇은 것을 꿈꾸는 사람들, 걱정하는 사람들, 건강에 대해 걱정하는 사람들.
위장을 청소하기 위해 무엇을해야하며 어떻게 먹어야합니까?
복부, 허리 및 양쪽에 피하 지방이 침착되는 원인은 가장 흔히 잘못된 처방과식이 요법입니다. 여성에서는 초과 킬로그램을 적극적으로 축적하면 호르몬 장애를 유발할 수 있으며, 특히 폐경기가 시작됩니다. 남녀의 대표자에서, 초과 체중의 원인은 유전 적 요인과 유전 적 소인이 될 수 있습니다.
그러나 이것이 귀하가 그러한 문제에 대처할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 최적의 운동 선택, 합리적이고 실제적인 운동 및 일일 식단 교정은 과체중을 극복하는 데 도움이됩니다. 제품 구성을 제안하기 전에 위장에서 지방을 제거하기 위해 제대로 먹는 방법을 결정해야합니다.
영양의 기본 원칙과 요구 사항에는 다음과 같은 측면이 포함됩니다.
- 매일식이 요법을 준수하는 데 필요한 아침 , 점심, 저녁 및 2 ~ 3 회의 간식이 필수입니다.
- 마지막 식사는 18:00 이전이어야합니다.
- 음식물 섭취량을 최대 6 배까지 증가시키면서 부분의 부피를 줄이는 것이 필요합니다.
- 하루에 물의 양은 적어도 2 리터 여야하며 대부분의 액체는 아침에 마셔야합니다. 오직 순수한 탄산 가스가 고려됩니다.
- 20 ~ 30 분. 아침 식사 전에 실온에서 한 잔의 물을 마셔야합니다.
- 취침 시간 2 시간 전, 저지방 함량의 케 피어 잔을 마실 수 있습니다.
식이 요법을 재건하는 것은 위장과 옆을 깨끗하게하기 위해 먹는 방법에있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 덜 중요한 측면은식이 요법과 특정 제품 사용의 원칙입니다.
각 사람의 일일 식단의 칼로리 함량은 육체적 인 부하를 기준으로 계산됩니다. 위장을 깨끗하게하기 위해 제대로 먹는 방법을 결정하려면 먼저 일일 칼로리 수를 하루에 1200-1500 칼로리까지 줄여야합니다. 남성의 경우이 수치는 신진 대사 과정의 차이로 인해 약 2000-2300 kcal 높습니다.
위장을 청소하기 위해 무엇을 먹는가?
일일 메뉴는 부분이 작고 아침과 점심 시간의 칼로리 양이 저녁 식사와 간식의 총 칼로리 값을 초과하도록 설계되어야합니다. 식단에서 지방, 튀김 및 훈제 식품, 매운 조미료 및 음료, 흥미로운 식욕 - 커피, 강한 홍차, 알코올을 제외해야합니다. 과자에서 쓴 초콜렛, 천연 마멀레이드 및 마시맬로를 사용할 수 있으며, 사용은 대사 과정의 가장 큰 활동의 기간, 즉 예측 및 점심 시간에 결합되어야합니다.
선호 제품 :
- 저지방 식육 - 토끼, 칠면조, 닭고기;
- 닭고기와 메추라기 알;
- 저지방 삶은 또는 증기 고기, 해산물;
- 과일, 딸기 및 채소 (바나나 및 포도 제외);
- 말린 과일과 다양한 종류의 견과류 (적당히);
- 전체 곡물 죽 물;
- 저지방 함량 또는 지방이없는 우유 및 유제품;
- 아직도 물, 녹색 및 초본 차;
- 생강, 계피, 카 다몬을 소량 함유하고 있습니다.
메뉴를 편집 할 때 야채와 과일 의 유용한 특성을 고려하는 것이 중요합니다. 호박과 오이는 몸에서 과도한 액체를 제거하는 데 도움이되며 감귤 지방은 지방, 메밀 및 갈색 현미를 완벽하게 몸 안으로 포화 시키며 브로콜리와 콜리 플라워는 야채의 가장 유용한 유형이며 사과는식이 섬유가 풍부합니다 장의 운동성을 향상시킵니다.