물론, 우리 각자는 식이 요법 을 가능한 한 신체에 유용하게 만들고 싶어합니다. 이 경우, 하루에 단백질의 표준이 무엇인지에 관해서 질문이 제기됩니다. 이 기사에서 우리는이 질문뿐만 아니라 매일 단백질 표준을 계산하는 방법을 알려줄 것입니다.
단백질 섭취 규범
우선, 영양학에서 최소 일일 평균 단백질이 있으며, 그 이하에서는 어떤 경우에도 내려갈 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 성인은 하루에 적어도 40 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 이 수치는 단백질이 들어있는 고기 40g이 아니라 순수한 물질로 각 제품마다 다른 양을 나타냅니다. 이 규칙을 지키지 않으면, 사람은 신체의 기능 중 일부가 중단 될 수 있으며 무월경 (생리가 없음)을 가질 수 있습니다. 하루 단백질 평균 지수는 90g이며 최대 값은 하루 110-120g입니다.
체중 감량시 단백질의 규범
이제 우리는 체중에 대한 단백질 규범을 계산하는 법을 배웁니다. 그림을 따라 가면 특히 중요합니다. 따라서 평균 일일 단백질 규범을 계산하려면 실제 체질량과 다른 체질량을 계산해야합니다. 이렇게하려면 센티미터 단위의 성장에서 100 (높이가 165cm 인 경우), 105 (166-175cm 성장) 또는 110 (175cm 이상 높이)을 뺄 필요가 있습니다. 받은 무게에 따라 단백질 표준을 계산합니다. 일주일에 1-2 번 운동하는 사람들은 정상 체중 kg 당 1.6g입니다. 저칼로리식이 요법을하는 사람들은 정상 체중 1kg 당 2g의 단백질을 섭취합니다. 이 경우 신체가 근육에 필요한 건축 자재를받지 않기 때문에이 비율을 과소 평가하면 안됩니다. 이 경우 비율을 잊지 마십시오. 식물성 단백질과 동물성 단백질의 비율은 50 ~ 50이어야합니다.