오늘 우리는 식단에 대해 이야기 할 것이고, 그 편의는 과학적으로 구체화됩니다. 지방 연소 와 근육 형성을위한 스포츠 다이어트입니다. 영양사 제프 놀렉 (Jeff Wolek)의 감독하에 코네티컷 대학교 (University of Connecticut)에서 그녀를 테스트하고 편집했습니다. 다이어트의 본질은 간단합니다 - 탄수화물의 섭취를 줄임으로써 칼로리 섭취를 줄입니다.
기본 규칙
원칙적으로, 지방을 태우는 단백질 다이어트입니다. 왜냐하면이 불운 한 지방은 사람의 에너지 요구를 충족시키기 위해 포도당 대신 사용할 수 있기 때문입니다.
- 매 식사마다 고품질의 단백질을 섭취해야합니다. 이것은 당신이 오랫동안 포만감을 유지하고, 소화에 칼로리를 소비하며, 또한 손상과 근육에 남기지 않을 것입니다.
- 지방을 두려워하지 마십시오. 식이 요법 또는 "유용한"지방은 포만감을 빠르게 개발하고 칼로리 섭취를 조절하도록 도와줍니다.
- 야채 - 하루에 적어도 4 번. 그러나 그것은 bloating과 초과 킬로그램에 기여하지 않는 non-starchy 야채 입니다.
- 설탕과 전분을 버리십시오. 이것은 빵, 비스킷, 케이크, 감자, 소다, 쌀과 콩을 포기하는 것을 의미합니다. 이 모든 음식에는 너무 빨리 지방을 태우는식이 요법을위한 탄수화물이 너무 많이 포함되어 있습니다. 라벨에 1 서빙 당 5 그램 이상의 탄수화물이 있다고하면 - 그것을 먹지 마십시오. 식당에서 식사를하는 경우 - 전분과 설탕이 음식의 주요 성분이 아닌지 확인하십시오.
- 당신이 칼로리를 세지 않고 다이어트에 앉아 싶다면 열매, 과일, 우유를 포기하십시오. 계산하면 하루에 허용됩니다 : ½ 컵 열매, 우유 한 잔, 과일 ½ 컵.
메뉴
이제, 우리는 스포츠 다이어트에서 선호하는 제품 목록을 피하 지방 연소에 사용할 것입니다.
1. 고품질 단백질 :
- 쇠고기;
- 돼지 고기;
- 새;
- 유장 및 카세인 단백질;
- 계란;
- 치즈;
- 새.
코네티컷 대학 (University of Connecticut)에서 언급했듯이, 유장이나 카제인 단백질에서 단백질 쉐이크를하면, 아프지 않을 것입니다.
2. 으깬 야채 :
- 브로콜리;
- 시금치;
- 브뤼셀 콩나물;
- 아티 초크;
- 토마토;
- 부추;
- 콜리 플라워;
- 버섯;
- 호박;
- 고추;
- 아스파라거스;
- 샐러리;
- 오이.
3. "유용한"지방 :
- 올리브 및 올리브 오일;
- 유채 기름;
- 버터;
- 견과류;
- 코코넛;
- 아보카도;
- 지방 사워 크림;
- 크림.
그런 음식을 먹기가 어렵습니까? 거의 맛 없지. 그러나 기억하십시오 : 당신이 정말로 많은 운동을하고 매일 힘 운동을 수행하는 경우에만 식욕을 돋 우는 식단으로 너 자신을 탐닉 할 수 있습니다.