모두는 출생 후에 무게를 잃고 싶다. 아이가 태어 났을 때 9 개월 동안 모은 모든 킬로그램이 망각으로 녹아 들지는 않았지만 기억에 남는 흔적이 남았습니다. 어떤 여성들은 출산 후 체중 감량이 불가능하다는 생각으로 스스로를 위로하고 있으며, 이것은 우리의 운명이라고 말합니다. 그것은 출산과 전염을 의미합니다. 그러나 우리는 이들에게 적용되지 않으므로 출산 후 가장 효과적인 식단 메뉴를 작성해 봅시다.
"얇게 자라지 않는"것에서부터?
출생 후 생활 리듬이 크게 바뀝니다. 처음에는 네 개의 벽에서 철수하는 데 익숙해지기가 어렵습니다. (그리고 아기와의 멋진 동거의 시작은 이것으로 시작됩니다.) 존재의 단조 로움에 대해, 자녀들이 매우 기다려온 첫날에 얼마나 매력적이었던간에, 시작 어머니는 항상 스트레스입니다 , 두려움, 알 수없는 것에 대한 두려움. 결국, 집에 앉아, 우리는 우리 자신을 즐겁게 시작합니다 :
- 일부 "어머니"는 요리의 최악의면을 좋아합니다 - 베이킹, 베이킹, 효모 등. 산후식이 요법은 도움이되지 않습니다. 왜냐하면 당신은 모든 빵과 치즈 케이크에 rasprobovat없이 남편 모두에게 저항하고 먹일 수 없기 때문입니다.
- 우리는 문제를 압도하거나 오히려 문제가 아니라 위의 두려움, 스트레스 및 지루함 모두를 압류합니다. 가정에서 하루 종일 익숙하지 않을 수도 있지만 운이 좋으면 냉장고가 어디에서나 볼 수 있습니다. 글쎄요, 어떻게 들여다 보지 않으시겠습니까? 오직 하나의 음식 일기가 도움이 될 것입니다. 먹는 "사소한 일"을 적어두면 모든 종류의 간식에 더 잘 반응하게 될 것입니다.
- "두 가지가 필요합니다."그리고 "몸 자체는 필요한 것을 알고 있습니다." 그러한 원칙에 따라, 물론, 당신은 출산 후 효과적인식이 요법을 필요로하지 않습니다. 유기체는 그것을 알고 있지만 우리는 그것을 듣는 방법을 모른다. 당신은 - 성인 여성, 엄마, 아내, 당신은 정말로 시체가 단순히 케이크 한 조각을 필요로한다고 생각합니까? 두 사람은 수량에 초점을 두지 않고 품질에 초점을 맞추어 두 사람에게 이익을줍니다.
메뉴
이제 우리는 식단 자체를 안전하게 컴파일하기 시작할 수 있습니다. 집에 있으면 매일 5-6 개의 분량의 식사를하는 것이 쉽습니다. 출산 후 체중 감량을위한 식단에는 방부제, 염료, 향료 첨가제, 반제품이 포함되어서는 안됩니다. 모든 해로운 것들은 아이에게 영향을 미치며, 대부분 알레르기를 쉽게 일으킬 것입니다.
아침 식사 - 신체를 깨우고 신진 대사를 활성화하는 데 가장 영양가가 좋습니다. 운동을하는 경우 (바람직한 경우) 시리얼 및 신선한 딸기 한 잔 (가능한 경우)을 섭취하십시오. 천천히 탄수화물이 당신에게 활력을 줄 것입니다. 운동을하지 않으면 무언가 두부를 먹을 수는 있지만 캐서롤이나 시니 키와 같은 생 코티지 치즈는 먹을 수 없습니다. 두 번째 아침 식사에는 맛있는 음식과 즐거운 음식이 들어 있어야합니다 (예 : 치즈, 채소, 우유가 든 커피가 든 토스트).
점심 은 고급 단백질 - 저지방 고기, 생선, 가금류로 구성됩니다. 단백질에 유용한 탄수화물 반찬을 제공합니다 : 구운 감자, 메밀, 렌즈 콩 및 섬유 - 녹말 채소가 아닙니다.
" 2 차 점심 식사 "- 2 ~ 3 시간 후 "첫 번째"에는 우유 또는 요구르트 (첨가물 없음), 코티지 치즈 (열처리) 또는 단 과일이 들어 있습니다. 아기가 꿀에 알레르기가 없는지 확인했다면 꿀로 차를 마실 수 있습니다.
저녁 식사 는 취침 전 3-4 시간 전에 식사를하며 나중에는 식사를하지 않습니다. 마지막 식사는 신진 대사가 이미 느리고 느린 것처럼 가장 쉬울 것입니다. 조림이나 삶은 야채, 삶은 닭 가슴살, 감자를 유니폼으로 먹거나이 "오페라"에서 먹을 수 있습니다.
출산 후 식단에 체중 감량을 할 수 있습니다. 어쨌든이 경우에는 엄격한 제한이 없으며 휴식 할 위험이없고이 식단을 누릴 가능성이 더 큽니다.
어쨌든, 출산 후 체중 감량을 쉽게하기 위해서는 임신 전에 균형 잡힌식이 요법에 익숙해 져야합니다.