변비가있는 변비약을 사용하면 그 결과에 대처할 수 있습니다. 그러나 원인을 제거하고, 장의 음색을 정상화하고, 연동 운동을 활성화하기 위해해야 할 일은 무엇입니까? 이 효과는 변비로 인한 특별한 운동을하는 데 도움이됩니다.
뒤에서 연습
아침에 체조를하는 것이 매우 유용합니다. 아침에 변비가있는 창자의 작업을 개선하기위한 운동은 등 뒤에 놓여 있어야합니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
- 배꼽에 손을 얹고 심호흡을하십시오. 호기가되면 강하게 위를 잡아 당겨 양손으로 밀어냅니다.
- 숨을 내쉴 때 머리 위로 손을 잡고 팔을 위로 뻗어 배를 당깁니다.
- 또는 무릎 관절에서 다리를 구부린 채 침대 표면에서 발로 미끄러지 듯 들어 올린 다음 양쪽 다리를 구부리고 배꼽에 무릎을 펴십시오.
- 흡입과 호흡은 곧은 다리가있는 "가위"의 움직임을 수행합니다.
변비가있는 장의 운동은 5 번 반복해야합니다. 이 반복 횟수를 수행하기가 어려우면 작은 것으로 시작하십시오. 불쾌한 감각이 생기면 의학 체조를하거나 그만 두어야합니다.
위 운동
복부에서 수행되는 변비 운동을 통해 혈액 공급 기관 및 장 기관의 작업을 신속하게 개선하십시오. 그 중 두 가지만 있습니다.
- 팔을 떼어 놓지 않고 어깨 밑에 얹은 팔을 머리에 펴고 발에 뻗는다. 15 초 후에 위치를 변경할 수 있습니다.
- 영감을 얻고 왼발을 오른손으로 왼손과 오른손으로 교대로 들어 올립니다. 호기 할 때 바닥에 부드럽게 가라 앉히십시오.
날카로운 바보없이 천천히 변비에 대한 운동을하십시오.
상설 연습
서있는 위치에 변비가있는 치료 운동을하기 전에 2 분 동안 그 장소를 닮아 라. 그 후 :
- 다리를 어깨 너비로 벌리면서 심호흡을하고 발에 쪼그라 앉혀 전체 발에 남아 있습니다. 균형을 위해 의자에 붙어 있습니다.
- 발을 모으고 허리에 손을 댄다. 교대로 직선 다리를 앞쪽으로 들어 올리고 손으로 발에 뻗는다.
발을 발 뒤꿈치까지 굴러 다니면서 걷는 순간과 평상시에 걷는 것과 같은 복잡한 건물을 완성하십시오. 그 후에 찬물을 마셔야합니다.
매일 연습을 반복하십시오. 이 체조의 수행에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 궤양 성 대장염 ;
- 온도 상승;
- 장의 통증;
- 악화 단계의 질병.