우리 몸의 철분 함량에 따라, 건강의 많은 외부 및 내부 요인은 강한 치아, 뼈, 손톱, 머리카락, 심호흡 및 신체의 모든 세포의 완전한 영양에 달려 있습니다. 철분과 그 화합물의 가치는 헤모글로빈 합성에 참여함으로써 결정됩니다. 철분이 작 으면 헤모글로빈이 적어지고 유기체의 산소 부족이 시작됩니다.
이점
철은 이미 언급했듯이 헤모글로빈 생성의 핵심 요소입니다. 이 자연스러운 과정이 깨지면 체력을 잃어서 운동 할 수 없을뿐 아니라 일상적인 학교 활동조차도 참을 수없는 부담이됩니다.
헤모글로빈 합성 외에도 철분은 면역에도 관여합니다. 백혈구는 과산화수소를 생성하여 상처를 소독합니다. 그러나 과산화물은 우리 몸과 건강한 그대로의 세포를 손상시킬 수 있습니다. 철분은 퍼 옥사이드의 유해한 영향으로부터 우리를 보호 해줍니다.
또한 철분은 우리 몸의 산소 저장소 인 myoglobin의 일부입니다. Myoglobin은 호흡 지연으로 인해 우리를 잠시 동안 구할 수있는 예비 공기를 생성합니다.
복용량
우리가 철을 함유하고있는 제품을 말하기 전에이 성분의 복용량과 우리 몸에 과도한 철분의 위험에 대해 이야기 해 봅시다.
여성의 신체가 남성보다 철분을 많이 섭취하는 것이 훨씬 더 중요하며, 더 많은 여성이 필요합니다.
건강한 여성의 경우 하루 철분 섭취량은 18mg입니다. 스포츠를하는 경우 요금을 30 % 인상해야합니다.
임신과 철분은 일반적으로 별개의 주제입니다. 임신 기간 동안 철분은 최소 33mg. 임신 전 철저한 식단 (반년 동안)에 앉아 있거나 다른 이유로 철분 결핍증에 걸린 경우 임신 중에 철분 결핍이 나타납니다. 이 경우 철 함유 식품의 섭취가 충분하지 않아 특수 의약품이 필요합니다.
제품 |
이제 가장 중요한 것은 식품에 철분이 풍부하다는 것입니다.
철분은 동물 및 식물 제품에 포함됩니다. 동물에서 - 철분을 함유하고 있기 때문에 철분이 잘 흡수되고, 식물에서 3 가의 동화 작용을 받기 때문에 신체가 더 많은 시간과 노력을 필요로하며 그 결과가 더 나쁩니다.
철분 결핍은 채식주의 자 및 엄격한식이 요법을 따르는 사람들을 조건으로하며, 이는 동물 기원의 제품을 제외하기 때문입니다.
우선, 많은 철분을 고기와 찌꺼기라고 부르는 제품부터. 포함 : 및 칠면조, 오리, 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 토끼. 간은 지도자입니다.
또한 조개류, 새우, 홍합 등의 철 해산물이 포함되어 있습니다.
철분이 함유 된 식물 제품에서 귀리, 메밀, 콩 (특히 적색)을 언급 할 가치가 있습니다. 철분, 사탕무, 말린 과일 , 견과류, 복숭아, 배, 살구, 자두, 포도도 포함되어 있습니다.
물고기의 경우 철분 함량이 고기보다 훨씬 낮습니다. 어류 계급의 대표자로부터 고등어와 향유 연어가 강조 될 수 있습니다.
철분은 다른 중요한 미량 원소와 마찬가지로 달걀 노른자에 풍부합니다.
위의 모든 것에서, 여러분 중 일부는 이미 철분이 그 제품에 정확히 포함되어 있다고 결론을 내 렸습니다. 대부분 철저하게 우리가식이를 엄격하게 배제하고,
호환성
마이크로 요소의 호환성에 관해 많은 의견이 제기되었지만이 문제는 100 % 정확한 답변 없이도 여전히 남아 있습니다. 일반적인 의견에 따르면 철분은 엽산과 비타민 C와 함께 흡수되기 쉽고 동시에 소화되지 않으며 그와 결합하여 칼슘 동화 작용을 방해합니다. 영양 보조 식품에 관해서는, 이것은 하나의 것이지만, 자연 식품의 경우 일부 영양 학자는 그 안에 포함 된 미세 요소가 서로의 동화 작용을 방해 할 수 없다고 생각합니다. 이것에 대한 빛을 비추는 것은 미래 세대를위한 것입니다.
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