스프링 익스팬더를 사용한 운동은 몇 가지 트레이닝 세션 후에 눈에 띄는 우수한 효과를 제공합니다. 손 , 등, 가슴의 확장기 로 사용할 수 있습니다. 이 스포츠 장비를 다룰 때 점진적인 부하 증가를 기억해야합니다. 이렇게하려면 단순히 스프링의 수를 늘리십시오.
어깨 스프링 확장기가있는 운동
어깨 확장기로 훈련 할 때 가슴, 등 및 어깨 벨트의 근육이 작동합니다. 전문가들은 하루 종일 투숙하기 위해 아침에 수업을 진행할 것을 권장합니다. 우리는 몇 가지 간단한 연습에주의를 기울입니다.
- 서있는 위치에서, 손에 확장기를 가져 와서 들어 올리면 손바닥이 안쪽으로 바뀝니다. 흡입시 - 손을 잡고, 호기 시작 위치로 복귀. 몸통이 뒤로도 앞으로도 구부리지 않도록 운동을하십시오.
- 상황을 바꾸지 않고 손을 들고 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록하십시오. 가능한 한 팔꿈치를 구부리지 않고 손을 벌리십시오. 그들은 등 뒤에 있어야합니다.
- 왼쪽 다리의 발에 스프링 익스팬더의 손잡이를 고정시키고 두 번째 손을 잡으십시오. 가슴에 손을 대고 앞으로 몸을 기울인 다음 다시 똑바로 구부린 다. 탈착 가능한 스프링을 추가하여 점차적으로 하중을 증가 시키십시오.
- 시작 위치는 변경되지 않습니다. 오른손은 가슴에 눌러지고, 왼쪽 손잡이는 점차 옆으로 움직입니다. 그런 다음 오른손을 옆으로 가져 가십시오. 구부리지 마십시오. 차례대로 각 손을 운동하십시오.
유방 팽창기 운동
스프링 흉부 확장기는 손잡이가있는 가장자리에 고정되어있는 스프링 묶음으로 구성된 셸입니다. 이 확장기의 주요 장점은 크기가 작고 비용이 저렴합니다. 먼저 간단한 연습을 몇 가지 배웁니다.
- 출발 위치는 서 있고, 다리는 어깨 너비입니다. 확장기를 손에 댑니다. 오른쪽 다리를 옆으로, 오른쪽으로 손을 가슴에 댑니다. 호기시 왼쪽 팔은 팔꿈치 관절에서 구부러지고 오른쪽 팔은 곧게 펴집니다. 호흡 - 시작 위치.
- 같은 위치에서 왼쪽 팔을 팔꿈치에 구부려 브러시가 어깨에 닿도록하십시오. 오른손은 엉덩이를 따라 오른쪽으로, 손바닥은 바깥쪽으로 내립니다. 호흡을 호흡하는 동안 왼쪽 팔을 들어 올리고 내 쉰 후 시작 위치로 되돌아갑니다.
- 허리를 굽히고 왼발에 익스팬더 핸들을 고정시키고 70-90도 올려주십시오. 숨을 내쉴 때 - 천천히 머리 뒤로 손을 들어 올리십시오. 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 운동을해야합니다.
스프링 익스팬더가있는 클래스는 매우 효과적입니다. 왜냐하면이 트레이닝에서는 거의 모든 근육 그룹이 작업에 포함되기 때문입니다. 클래스는 규칙적이어야하며 원하는 결과를 얻을 수 있어야합니다.