많은면에서, 건강 상태가 좋지 않고 nemerenaya가 체중을 늘리는 것은 운동 활동이 없거나 미래의 어머니를 과도하게 돌보는 결과입니다. 그러나 임신 은 질병이 아니지만 임신 한 여성은 장애인이 아닙니다. 일반적으로 발생하는 임신에서 운동은 금기가 아닌 것이 아니라 자녀와 자녀에게 유용합니다.
연습은 어떻게해야합니까?
임산부를위한 신체 운동을 선택하면 무엇보다도 이전 스포츠 생활에 집중해야합니다. 그녀가 결석했다면, 의사와 상담 한 후, 가정 연습이 아니라면 경험이 풍부한 강사와 함께 수업을 듣고 연습을 선택하십시오.
아주 운동 능력이 뛰어난 여성들은 임산부를위한 운동의 복합체로서 스포츠를 계속 연습 할 수 있으며 부하를 약간 줄입니다. 프로 선수들은 아무 일도 없었던 것처럼 출생까지 평소 리듬을 훈련시킵니다.
임산부가 수영하는 데 가장 유용한 운동으로 간주됩니다. 물 속에서 척추가 이완되고, 증가하는 타이밍에 점점 더 많은 작업이 이루어지며, 물에서는 부상을 당하거나 인대를 펴거나 관절을 탈구 할 수 없습니다. 그리고 후자는 잘못 분산 된로드로 인해 발생할 가능성이 큽니다.
임신 중에는 인대와 관절을 이완시켜 출산을 준비하는 호르몬 relaxin의 생산이 증가한다는 사실. 따라서 더 유연 해집니다. 새로운 자질을 가지고 도망가는 많은 여성들이 마침내 끈을 잡고 앉기로 결정하지만 이것은 허용되어서는 안됩니다. 임산부를위한 스포츠 운동은 스포츠 성과를 향상시키지 않고 웰빙을 향상시키기 위해 수행되어야합니다.
운동
fitball에서 임산부를위한 피트니스 운동을하는 것이 좋습니다.
- IP - 골반의 움직임에 따라 골반의 폭에 발, 공에 앉아서 앞으로 뒤로 움직입니다. 동시에 턱을 위아래로 내릴 수 있습니다.
- 오른쪽으로 - 왼쪽으로 가십시오.
- 분지가 하나 인 원을 그리거나 다른면을 그리십시오.
- 볼을 앞으로 굴리면 발 뒤꿈치가 들어 올려 양말이됩니다. 손을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 내리십시오.
- 머리 뒤편의 손은 팔꿈치를 옆으로 펼쳐 놓습니다. 호기시에는 몸을 앞으로 구부리고 등받이를 돌리고 턱을 아래로 내밀며 위로 숨을들이 마십시오.
- 손은 당신 앞에 펼쳐져 있고, 당신 앞에서 또 하나 큰 공을 잡고 있다고 상상해보십시오. 호흡이 바뀌면 오른쪽으로, 흡입하면 FE로, 호흡을하면 왼쪽으로 바꿉니다.
- 오른쪽 팔을 머리 위로 들어 올리고 왼쪽으로 기울여서 공을 약간 돌립니다. 그런 다음 왼손을 들어 올리고 오른쪽으로 기울입니다.
- 허리를 굽히고 발을 공에 올려 놓습니다. 손은 몸을 따라 늘어납니다. 다리를 살짝 벌리고 공을 안는다. 허벅지의 긴장감으로 공을 쥐어 짜 웁니다.
- 다리를 공의 표면으로 돌려 놓고 발을 연결하고 "나비"처럼 무릎을 펴십시오. 무릎을 꿇고, 볼을 앞으로 굴리고, 굴려서 공을 다시 가져옵니다.
- 발을 바닥에 올려 놓고 가슴 수준 위의 손에 공을 가져 가라. 호흡 할 때 손으로 공을 쥐어 짜십시오.
- 공은 머리를 번역하고 다리를 펴고 양말을 당겨서 척추를 뻗는다.
- 서있는 자세로 무릎을 꿇고 손바닥 밑으로 공을 댑니다. 시체를 기울이면 공이 굴러집니다. 스트레칭 자세를 고치고 발 뒤꿈치에서 골반을 들어 올리십시오 - 등, 머리 및 손은 하나의 시각적 인 선을 만듭니다. 되돌아 가서 천천히 허리를 당겨 앞으로 당깁니다.
- 무릎을 묽게하고 다리 사이에 가능한 한 낮게 앉으십시오. 계속 드래그하여 볼을 굴립니다.
- 정적 스트레칭 - PI는 같고, 오른손을 바닥에있는 팔뚝에 놓고, 왼쪽 팔을 공에 긴장 상태로 두십시오. 시체를 앞으로 기울여서 긴장을 풀어 라. 손을 바꿔 라.
- 허리에 벽에 기대어 벽에 공을 들고 다리를 들어 올리십시오. 몸을 따라 손을 잡고, 다리는 마치 공을 걷는 것처럼 "계단"을 만듭니다. 우리는 아래로 걷고, 무릎을 굽히고 풀어줍니다.
- 벽에 발을 얹고, 뒤에서 짐을 덜어주기 위해 숨을 쉬어 라.