BCAA는 필수 아미노산으로 류신, 이소 루이 신, 발린을 포함합니다. 몸은 합성되지 않으므로 음식이나 특수 첨가제에서만 얻을 수 있습니다. 스포츠 영양에 BCAA 를 사용하면 많은 유용한 특성 때문에 인기가 있으며 첨가제는 근육 단백질을 합성하고 근육 파괴를 막으며 단백질 및 기타 아미노산 합성에 참여하며 지방 연소에도 기여합니다.
BCAA 캡슐, 분말 또는 액체 형태보다 나은 것은 무엇입니까?
이 보충 교재는 근육 무게를 얻고 싶은 사람들뿐만 아니라 비만에 대처하고 싶어하는 사람들에게도 사용됩니다. 오늘날 BCAA는 다음과 같은 형태로 구입할 수 있습니다 :
- 파우더 . 이는 가격 대비 가장 저렴한 옵션 중 하나입니다. 단점은 사용의 불편 함을 포함하지만, 동시에 모든 사람은 자신의 재량에 따라 복용량을 변경할 수있는 기회가 있습니다. BCAA의 효과를 높이려면 단백질 이나 크레아틴과 같은 다른 첨가제와 혼합하는 것이 좋습니다. 보통 분말의 일부는 5-12g입니다.
- 캡슐 . 가장 자주, 운동 선수는 최고의 파우더 또는 캡슐 BCAA를 선택해야합니다. 첨가제의 두 번째 형태는 가격에 직접적인 영향을주는보다 현대적입니다. 쉘을 만들기 위해 젤라틴이나 식품 첨가물을 사용하여 짧은 시간에 쪼개 질 수 있습니다. 캡슐의 장점은 첨가제의 높은 효과뿐만 아니라 복용량의 사용 및 계산의 편의성을 포함합니다. 또한, 사용하기 전에 캡슐을 원하면 칵테일을 만드는 데 사용되는 분말을 열고 추출 할 수 있습니다. 오늘날 시장에서는 복용량에 따라 다양한 범위의 캡슐을 제공합니다 : 0.5g에서 1.25g.
- 정제 . 스포츠 영양이 양식의 BCAA는 사용하기 쉽고 저렴합니다. 장점은 품질의 손실없이 장기 보관이 가능하다는 점입니다. 오늘날, 시장은 복용량의 다양한 정제를 제공합니다. 일반적으로 한 정제에 550mg까지입니다.
- 액체 . 이 옵션에는 최대 흡입 속도가 중요한 장점이 있습니다. 단점은 운송 및 복용량의 어려움입니다. 보통 1 티스푼 1-1.5 그램.