단백질을 섭취하는 법을 궁금해 한 적이 있습니까? 거의. 그러나 단백질은 모든 것이 완전히 다릅니다. 그것은 우리가 판에서 보았던 단백질과 대조적으로, 훈련 전과 후에 찍었고, 질량을 모으고 그것을 줄이기 위해서입니다. 이것은 보편적 인 보충 물이며, 불과 30 분 만에 소화되기 때문에 유명합니다 (고기는 그런 지표를 자랑하지 않습니다).
자, 어떻게 목표를 설정했는지에 따라 유청 단백질 을 섭취하는 방법을 살펴 보겠습니다.
훈련 후
우선, 힘 훈련 후 유청 단백질을 올바르게 섭취하는 방법, 목표가 있다면 근육 경감을 얻는 것. 운동이 끝난 후 처음 90 분 동안 힘 훈련을 한 후에 단백질 탄수화물 창을 닫아야합니다. 두 번째로, 우리는 쉽게 주스 한 잔 마시고 (탄수화물의 효능은 즉시 동화됩니다), 30 분 안에 단백질 쉐이크를 마셔야합니다.
사실 강도 훈련 후 근육은 파열 된 근육 섬유 및 근육 조직의 성장을 복구하는 과정을 시작해야한다는 것입니다. 이것은 외부로부터 단백질을 공급할 때만 가능합니다. 그렇지 않으면 젖산이 축적되어 근육이 부어 지지만 아름답지는 않지만 아프게됩니다.
훈련 전
다음 사례는 훈련 전에 유청 단백질이 얼마나 많이 섭취해야하는지입니다.
훈련 전의 부분은 단백질 25g 이상이어야합니다 (더 이상 동화되지 않음).
지는 무게를 위해
또한 체중 감소를 위해 유청 단백질을 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 잊지 않을 것입니다. 다이어트에 대한 체중 감량, 즉 칼로리 섭취량 감소. 몸에는 단백질이 없으며, 아름다움은 그것을 추가하지 않습니다. 유장 단백질의 비율은 하루 단백질 총량의 절반을 차지합니다 (체중 감량과 운동을한다면).
필요한 복용량을 계산하는 것은 쉽습니다 - 몸무게 킬로그램 당 1,5-2 g.