당신은 보통 아침 식사로 무엇을 요리하나요? 당신의 대답이 "스크램블 드 에그 (scrambled eggs)"라면, 전세계 사람들의 반응이 매우 많다는 것을 알아 두십시오. 저녁 식사 때까지 활력을 불어 넣는 것은 준비하기 쉽고, 맛있고 왕성한 아침 식사입니다! 그러나 그림을 따르면, 계란과 그 종의 칼로리 값을 알 수 있습니다.
기름에 튀긴 계란의 칼로리 함량
스크램블 드 에그를 수백 가지 방법으로 요리 할 수 있습니다. 첨가제에 따라 구이 방법 (한쪽 또는 양쪽에서)은 매번 새롭고 흥미롭고 맛있는 음식을 얻을 수 있습니다.
우리는 다른 첨가제를 가진 튀긴 계란에서 얼마나 많은 칼로리를 고려할 것인가?
- 기름에 튀긴 계란 - 사용 된 기름의 양에 따라 180-241 kcal;
- 토마토와 튀긴 계란 - 105 kcal;
- 시금치와 아스파라거스가 들어간 튀긴 계란 - 110 kcal;
- 버섯 튀김 계란 - 115 kcal;
- 토마토와 달콤한 고추 - 120 kcal;와 튀긴 계란;
- 당근과 양파와 함께 튀긴 계란 - 153 kcal;
- croutons (또는 빵 조각에 튀긴 계란)와 함께 튀긴 계란 - 100g 당 186kcal;
- 토마토와 치즈와 함께 튀긴 계란 - 197 kcal;
- 치즈, 소세지와 으깬 계란을 곁들인 뜨거운 샌드위치 - 254 kcal;
- 튀긴 계란과 치즈 - 258 kcal;
- 튀긴 계란과 소시지 - 260 kcal;
- Dor 블루 치즈와 함께 절묘하게 뒤섞인 계란 - 269 kcal;
- 튀긴 계란 및 베이컨 - 353 kcal.
베이컨과 소시지를 넣은 기름에 튀긴 계란의 칼로리 값은 모든 유형 중에서 가장 높으며 육류의 지방이 많을수록 에너지 가치가 높아집니다. 체중을 줄이려면 야채 나 버섯으로 달걀을 요리하고 칼로리가 많은 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
튀긴 계란의 칼로리 섭취를 줄이는 방법?
접시를 너무 무겁게 만들지 않기 위해 몇 가지 간단한 규칙을 고수해야합니다.
- 스틱이 아닌 코팅이있는 고급 프라이팬 (예 : 세라믹 또는 테프론) 만 사용하십시오. 그런 요리에서는 칼로리가 급격히 줄어들 기 때문에 거의 기름이없는 스크램블 에그를 요리 할 수 있습니다.
- 으깬 계란에 양배추, 토마토, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치 , 신선한 허브 또는 버섯을 첨가하십시오.
접시의 총 칼로리 값을 낮추십시오. - 신선한 오이, 토마토 또는 북경 양배추로 달걀을 스크램블하십시오 -이 아침 식사는 오랫동안 당신을 만족시킬만큼 커야합니다.
아침 식사가 가장 조밀 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 하루 중이 시간에 신진 대사 과정이 완벽하게 작동하고 매우 풍성한 아침 식사조차도 당신의 모습을 망칠 가능성이 없기 때문입니다. 이를 염두에두고 때로는 자신과 고 칼로리 튀김 계란을 먹을 수 있습니다.