물론 첫 번째 훈련을 기대하는 신규 이민자는 달리기 후에 반드시 따라야하는 행동보다 브랜드화 된 런닝화를 실행하고 구매하는 기술에 훨씬 더 관심이 있습니다. 다리가 첫 번째 달리기 후에 다쳤을 때, 우리는 익숙하지 않은 사용, 피로, "다리가 훈련 된"등으로 모든 것을 기록합니다. 그런 다음 고통이 몇 주 동안 멈추지 않을 때 (결국 우리는 계속 열심히 노력합니다) 몇 가지 의심과 두려움이 있습니다 - "내 다리가 잘못 될 수 있습니까?"
고통이 없다는 것
우리가 달리는 동안 유명한 유산은 우리의 근육에 적극적으로 축적되고 있습니다. 이것은 에너지 부식과 근육 섬유의 신체 활동으로 인해 찢어진 산물입니다. 자연적으로 근육에 존재하는 것이 신체에 가장 흔한 것은 아니며 다리 근육과 염증이 생겨 "쓰레기"를 제거하려고합니다. 우리는 이것으로 그들을 도울 수 있습니다.
이제 다리가 달린 후 왜 다리가 아파 지는지 알 수 있습니다.이 답변은 90 %의 경우에 맞을 것입니다.
젖산이 오히려 우리의 고민 된 근육을 떠나기 위해서, 우리가 멈추지 않고 무능하게 넘어서면 안되며, 우리는 스스로를 끌어 당기고 10 분 동안 다리를 뻗어 야합니다 . 스트레칭은 젖산을 배출 할뿐만 아니라 근육의 모양을 확장시킵니다. 정말로 심각하게 (하루에 한 시간 씩) 달리고 스트레칭을하지 않으면 몇 달 후에 근육이 아주 많이 자라며 다리에 둥근 돌기가 생깁니다. 실제로, 근육은 성장하지 않았다. 그들은 다리가 비 환원되고 끊임없이 축적 된 젖산으로 가득 차 있다는 사실로부터 간단히 부어졌습니다. 근육이 만졌을 때 고통스럽고 심미적으로 기분이 좋지 않습니다.
또한 달리기 후에 다리 근육이 다 치면 걷기와 자전거 타기가 도움이 될 수 있습니다. 걸어서 1 킬로미터를 걸어 가거나 자전거로 집에 가십시오. 이것은 또한 일종의 스트레칭입니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 가장 느린 속도로하는 것입니다.
또한 이러한 상황에서 콘트라스트 샤워를하는 것이 유용합니다. 온도를 바꾸면 근육에서 염증을 제거하고 부패 생성물을 가져 오는 데 도움이됩니다. 쿨링 젤로 송아지와 발 마사지 를하는 것이 유용 할 것 입니다. 그러나 이것은 더 이상 젖산에 대한 것이 아니라 피로감에 의한 것입니다.