치료 펄스 Goltis의 운동은 스트레스, 앉아있는 생활 방식, 영양 실조 및 기타 부정적인 요인으로 고통 받고있는 신체의 회복 과정을 활성화시키는 것을 목표로하는 시스템입니다. 훈련에서 사고와 운동의 결합 된 노력.
골티스 시스템의 운동
정기적으로 복합 단지를 수행하면 잃어버린 건강을 되 찾을 수 있고, 초과 체중을 없애고, 에너지를 증진시키고, 쾌활하고 좋은 기분을 느낄 수 있습니다. 세 가지 방법으로 연습 문제를 반복하지만 33 번 이상은 할 수 없습니다.
5 연습 Goltis :
- 무릎에 직각이되도록 다리를 구부린 뒤쪽에 수평 자세를 취하십시오. 발을 닫아야합니다. 머리 뒤에서 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 쭉 펴십시오. 45도 각도가 형성되기 전에 몸통을 들어 올리고 흉부 부위를 뒤틀려보십시오.
- 다음 운동을 위해 골티 스는 양말을 옆으로 펼쳐 어깨 너머로 발을 넓힐 필요가 있습니다. 머리 뒤로 손을 잡고 가볍게 쪼그리고 앉으십시오. 교대로 무릎에 기대어, 흉골 윗부분이 무릎 뚜껑에 닿는 반면 반대쪽 다리는 무릎에 곧게 펴야합니다. 골반은 제자리에 있어야합니다. 팔꿈치를 들어 올릴 때 위쪽을 가리 킵니다.
- 팔꿈치에 팔을 굽히고 팔꿈치와 팔 중앙이 일치하도록 손을 댄 채 바닥에 눕습니다. 손바닥은 45도 아래로 안쪽으로 바뀝니다. 골반을 바닥 위로 들어 올리십시오.
호흡 할 때 팔을 완전히 똑바로하고 위치를 고정하고 천천히 가라 앉혀 바닥 쇄골을 만집니다. 힘들다면 양말에 집중하지 말고 무릎에 집중하십시오. - 다음 운동 인 여성을위한 Goltis는 언론 에서 작업합니다. 바닥에 앉아서 손을 바닥에 얹습니다. 가슴에 다리를 올려서 몇 초 동안 최고점에서 위치를 고정시킵니다.
- 엎드려 테이블 위에 누워서 옆면으로 몸을 걷어차주십시오. 맨 위 지점에서 위치를 고정하여 다리를 최대 높이로 올리십시오. 테이블 아래에서 다리를 내리고 무릎에서 굴립니다.