과일은 비타민의 저장고이며, 거기에는 절대 지방이 없습니다. 그러나 전문가들은 불필요한 킬로그램을 제거하기를 원하는 사람들은 체중을 줄이면서 먹을 수있는 과일의 종류와 할 수없는 과일의 종류를 알아야한다고 지적합니다. 결국, 그들 중 일부는 상당량의 탄수화물을 함유하고 있으며, 반대로 초과 중량의 출현을 유발할 수 있습니다.
체중을 줄이면서 어떤 종류의 과일을 섭취 할 수 있습니까?
우선 감귤류에주의를 기울여야합니다. 그들은 칼로리가 적지 만 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 100 그램의 오렌지에는 약 40 kcal이 들어 있지만 엄청난 양의 비타민 C , 산화 방지제, 효소, 피톤치드 및 기타 생물학적 활성 성분이 들어 있습니다. 그들은 신진 대사를 향상시킬 수 있으므로 식사 후 식사를 권장합니다.
또 다른 인기있는 슬리밍 과일은 사과입니다. 이 과일들은 빠르게 포화 상태에 빠져서 굶주림을 영구히 제거합니다. 그리고 그들은 소화관을 완벽하게 청소하고, 면역력을 강화하고, 유해한 콜레스테롤을 제거합니다. 전문가들은 일주일에 적어도 일주일에 한 번 사과 일을 준비하는 조언을합니다. 과일 1 ~ 1.5kg의 하루 안에 먹습니다. 또한 매일 1-2 개의 작은 사과를 먹는 것이 바람직합니다.
망고의 이국적인 과일은 아직 시도되지 않았습니다. 그리고 그 사이에, 그것은 또한 과잉 무게를 제거하는 것을 꿈꾸는 사람들을 위해 아주 귀중하다. 과일 100 그램에는 약 65 칼로리가 들어 있지만, 굶주림을 채우기에 충분 한 망고입니다. 그리고이 과일은 요구르트, 케 피어와 잘 어울리므로 함께 섭취 할 수있어 더욱 유용합니다.
가장 낮은 칼로리는 수박이며, 100 그램 당 27 칼로리입니다. 그러나 체중 감량에 중독 될 가치는 없습니다. 첫째, 한 번에 우리는 항상이 제품을 100 그램 이상 먹습니다. 그리고 두 번째로, 그 경향이있는 사람들에게 붓기를 유발할 수 있습니다. 그리고 이것과 새로운 여분 파운드, 그리고 무게를 잃는 과정을 느리게.
체중 감소뿐만 아니라 지방 제거를위한 과일
특별한 카테고리에서는 체중 감량을 위해 다이어트 한 과일을 사용해야하며, 이는 지방의보다 분열 된 분열에 기여합니다. 이것은 자몽, 파인애플과 키위입니다. 향기로운 펄프가 함유 된 감미롭고 감귤에는 100g에 35kcal 밖에 함유되지 않아 식욕을 감소시키고 지질 대사를 개선시킵니다. 그러나 그는 강한 단점을 가지고 있습니다. 파인애플에서는 칼로리가 약간 더 많습니다 (100g 당 48kcal). bromelain 이라는 특수 물질의 존재 덕분에 지방의 흡수를 막을 수 있습니다. 키위에서는 칼로리 함량이 100 그램 당 60 단위입니다. 그것은 엄청난 양의 비타민 C를 가지고 있으며, 철, 마그네슘 및 아연, 유용한 과일 산이 있습니다. 또한 지방층을 태울 수있는 카르니틴도 함유되어 있습니다.
체중 감량을위한 가장 유용한 과일 및 채소의 평가
질문에 답하면, 체중 감량시 어떤 과일이 더 효과적이며, 영양사는 우선 자몽을 확실하게 넣습니다. 과일의 평가, 체중 감량에 유용합니다.
- 1 개 - 자몽.
- 2 장소 - 사과.
- 3 장소 - 파인애플.
- 4 장소 오렌지.
- 5 위 - 키위.
- 여섯 번째 장소 - 수박.
식이 영양 전문가의 과일 성분은 채소 보충을 권장합니다. 셀러리, 양배추, 브로콜리, 당근, 호박, 후추, 예루살렘 아티 초크와 같은 얇은 식물 제품을 재배 할 때 유용합니다.
체중 감량시 야간에 과일을 먹을 수 있습니까?
많은 사람들을 슬리밍하는 사람들은 체중 감량시 저녁에 먹을 수있는 과일과 그것이 가능한지 여부에 관한 질문을합니다. 영양사는 밤에 과일을 먹는 것을 금지하지 않지만 취침 전 적어도 한 시간 전에 마지막 간식을 드는 것이 좋습니다. 그레이프 푸르트 또는 오렌지를 선호하는 것이 좋습니다. 그들은 분명히 그 인물을 해치지 않을 것이고, 굶주림의 느낌은 빨리 지루합니다.