처음에는 볼이 허리에 문제가있는 환자를 재활시키는 데 사용되었고 결국에는 슬리밍을 포함한 다른 목적으로 휘트 볼을 사용하기 시작했습니다. 오늘날 거의 모든 피트니스 센터에는이 볼을 사용하는 클래스가 있습니다.
체중 감량을위한 fitball이있는 수업은 다음과 같이 도움이됩니다.
- 아름답고 올바른 자세를 취하는 것. 운동을하는 동안 등 근육은 활발하게 공에 작용하여 강한 코르셋을 형성합니다.
- 언론의 아름다운 기복을 만드십시오. 전체 운동에서 균형을 유지하려면 언론을 계속 긴장 상태로 유지해야합니다.
- 체력과 체력을 대폭 향상시킵니다. 운동하는 동안 모든 근육 그룹이 작동하여 전체 유기체의 색조를 향상시킵니다.
- 허리 통증 및 일부 질병을 제거하고 유연성을 높입니다.
- 전신의 유연성을 향상시킵니다. fitbole에 운동은 어떤 다른 운동으로 얻을 수없는 우수한 기지개를하는 것을 도울 것이다.
- 여분 파운드를 제거하십시오. 공의 수업 중에 신진 대사가 촉진되어 체지방을 신체에 태울 수 있습니다.
어떻게 체중 감량을위한 fitball을 선택?
에어로빅 운동을위한 그런 공은 아주 싸다. fitball을 선택할 때 항상 공이 만들어지는 재료의 품질에주의를 기울여야합니다. 표준이 아닌 시험편은 불쾌한 고무 냄새가 있으며 시간이 지나도 침식되지 않습니다. 볼의 최대 크기가 표시되어있는 레이블에주의를 기울이십시오. 그러나 파열 위험이 커지면 너무 크게 부풀려서는 안됩니다. 성장에 적합한 지름을 찾으려면 표의 값을 사용하십시오.
| 볼의 지름, cm | 높이, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
또 다른 효과적인 방법 - 공에 앉아서, 무릎은 골반보다 약간 낮은 것을 찾아야합니다.
체중 감소 Fitball
공을 훈련하면 언론, 등, 팔, 다리의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 운동 번호 1 - 윗몸 일으키기. 그러한 운동은 임신을 포함하여 등에 통증이있는 모든 사람들에게 권장됩니다. 공을 가지고 벽에 등을 대고, 벽과 벽 사이에 맞추기를하십시오. 엉덩이와 발 사이 90 도가 될 때까지 스쿼트. 공이 떨어지지 않고 방해가되지 않도록 벽에 단단히 밀어야합니다. 10 번의 윗몸 일으키기.
- 운동 번호 2 - 점프. 다리와 엉덩이를 강화하려면 체중 감량을 위해 구구련을 뛰어 넘을 필요가 있습니다. 다리가 바닥에서 벗어나지 않고 엉덩이가 공에서 튀어 나오게하십시오. 다리에서 피로감을 느낄 때까지 약 40 점프 이동하십시오.
- 운동 번호 3 - 비틀기. 손목을 중심으로 어깨 아래에 있어야하며 볼은 발목 아래에 위치하도록 정렬해야합니다. 몸체는 바닥과 평행해야합니다. 너의 임무는 숨을 내쉬면서 가슴까지 무릎을 당기고, 흡입하면 원래 위치로 돌아갈 것이다. 10-15 번 반복하십시오.
- 운동 번호 4 -를 누릅니다. 엉덩이 아래에 놓이는 방식으로 공 위에 놓고, 당신은 그것을 타지 않았습니다. 신체의 강조점은 양말과 공에 있어야하며 손을 머리 뒤로 가져 가야합니다. 호기 할 때 가능한 한 몸체를 들어 올리고 흡입하여 낮추십시오. 15 회 반복하십시오.
- 운동 번호 5 - 압연. 무릎을 꿇고 손을 공에 올려 놓으십시오. 당신의 임무는 언론 에 부담을주고 앞으로 기울고 팔꿈치를 굴리는 것입니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 15 번 반복하십시오.
이러한 간단한 운동은 체중 감량과 신체 상태 개선에 도움이됩니다. 욕망이 있다면 적어도 일주일에 3 번 훈련하십시오.