비타민 D는 지용성 비타민으로 특정 시스템과 기관의 완전한 기능이 불가능합니다. 예를 들어, 그것 없이는 칼슘이 동화되지 않는다. 칼슘 은 알려진 바와 같이 뼈 시스템, 즉 뼈의 강도와 형태의 형성에 매우 중요하다. 비타민 D가 부족하면 골다공증이 발생하여 뼈의 취성이 높아집니다.
이 비타민은 근육계 및 각종 질병으로부터 피부를 보호하는 데 중요합니다. 비타민 D는 심혈관 질환, 관절염, 관절염, 당뇨병의 발생을 예방합니다.
몸이 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기 위해서는 먼저 식단을 관리해야하며 비타민 D 함량이 가장 높은 제품을 반드시 포함시켜야합니다.
어떤 음식에 비타민 D가 포함되어 있습니까?
우리가 비타민 D가 풍부한 음식에 대해 이야기한다면 우선 다음과 같은 그룹에주의를 기울여야합니다.
- 계란 . 계란 노른자 - 비타민 D의 훌륭한 공급원이지만, 이것이 단백질 섭취를 포기할만큼 가치가있는 것은 아닙니다.
- 물고기 . 비타민 D가있는 최고의 제품 중 하나에는 연어가 포함됩니다. 연어 고기의 일부는 신체에 유용한 불포화 지방을 공급할뿐만 아니라 비타민에 대한 일일 요구량도 충당 할 수 있습니다. 또한 고등어, 메기, 정어리 및 참치를식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다.
- 우유 . 200 그램의이 음료는 비타민 D 필요성의 네 번째 부분을 다룹니다. 또한 우유는 비타민 자체 이외에도 칼슘이 포함되어있어 칼시 페놀 (비타민의 두 번째 이름)의 이점에 대해 이야기 할 때 동화 작용이 논의되었습니다. 그러나 우유에서 발견되는 인은 부분적으로 비타민의 흡수를 방지한다는 것을 기억해야합니다.
- 버섯 . 곰팡이의 성장 조건에 따라 비타민 D의 함량이 달라 지므로 중요한 조건은 태양 광 퇴적물입니다.
- 곡물 . 곡물에는 비타민 D가 너무 많지 않으므로 귀리는 다른 사람들의 리더로 인정되지 않습니다.
- 콩 . 콩 제품에는 또한 비타민 D가 포함되어있어 두유 또는 두유를 사용하는 경우이 비타민 결핍과 함께 나타납니다.
비타민 D의 일일 기준은 내림차순으로 다음과 같습니다 :
- 노인 (70 세 이상) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- 성인용 - 600 IU;
- 600 세 이상의 어린이를위한
- 1 년 미만 어린이 - 400 IU.
