소비에트 시대의 밧줄을 건너 뛰는 것은 아이들뿐만 아니라 체중을 줄이려는 사람들에게도 큰 인기를 누렸다. 이 간단한 장치는 실제로 심장 장치이므로 시간과 장소에 관계없이 연습 할 수 있습니다. 결과를 얻으려면 무게를 잃기 위해 제대로 밧줄을 뛰어 넘는 법을 아는 것이 중요합니다. 아마, 많은 사람들은 점프하기가 어려울 수 있다고 생각하지만, 사실이 운동은 무시할 수없는 자체 특성을 가지고 있습니다.
어떻게 올바르게 건너 뛰는 로프에 뛰어 올라야합니까?
올바른 랙을 연구하는 것으로 시작해야합니다. 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고 발끝에 몸의 무게를 강조하십시오. 보도 하중을 받고 등을 유지하려면 위를 최대한 끌어 올릴 필요가 있습니다. 이제 삽으로 내려 가야합니다. 이 위치에서, 당신은 뛰어 올라야하며, 양말에만 착륙하는 것을 잊지 않아야합니다. 점프 할 때 손을 몸에 눌러야하며 브러쉬 만 작업에 포함되어야합니다. 또 다른 팁 - 땅에서 분리하는 동안 느슨 함을 피하기 위해 양말을 당기십시오. 많은 사람들이이 주제에 관심이 있습니다 - 당신이 로프에 뛰어 올랐을 때 올바르게 호흡하는 법. 여기서 모든 것은 아주 간단합니다. 달릴 때처럼 숨을 쉬어야합니다. 호흡 곤란이 있다면 멈추고 호흡을 회복 한 다음 훈련을 계속하는 것이 좋습니다.
제대로 로프로 점프하는 방법에 대해 말하면, 가장 일반적인 실수를 해체해야합니다. 가장 일반적인 문제는 어깨를 귀로 높이는 것입니다. 이 동작은 매우 다른 근육을로드하고이 결과는 감소합니다. 많은 사람들은 또한 매우 부지런하며 커밋합니다.
더 나은 칼로리 소모를 위해 로프를 제대로 뛰어 넘는 방법을 찾았다면 점프의 높이 이상으로 작동하지 말고 속도 이상으로 작업하는 것이 좋습니다. 그러한 운동을 일주일에 두 번 이상하고 40 분 이상을 보내는 것은 권장하지 않습니다. 평상시의 점프 이외에, 훈련 및 기타 운동 옵션을 포함 시키십시오. 예를 들어 무릎 높이가 높거나 가위로 가볍게 뛰어 넘는 경우가 있습니다. 예를 들어 워밍업 조인트로 연습을 시작하고 스트레칭을 마무리하십시오.