통계에 따르면 많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 높습니다. 결과적으로, 혈관의 벽은 플라크를 형성하여 혈병의 위험을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 제품을 포함하여 메뉴를 올바르게 만드는 것이 중요합니다. 동물성 지방, 칼로리가 많은 유제품, 겨, 소시지 및 패스트 푸드를식이 요법에서 제외하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤을 줄이는 식품은 무엇입니까?
혈액 속의 나쁜 콜레스테롤 농도를 줄이기위한 제품은 다른 성질을 가지고 있으며, 작용 메커니즘이 다릅니다.
물고기 . 바다와 강 물고기의 구성에는 오메가 3가 포함됩니다. 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 유용한 물질은 정어리와 연어입니다. 물고기의 일일 비율은 약 25 %로 나쁜 콜레스테롤의 수준을 줄일 수 150 ~ 250g입니다. 추가적으로 생선 기름을 섭취 할 수 있으므로 1 일 1 캡슐이면 충분합니다. 참치, 송어, 대구 등이 유용합니다. 또한 물고기는 혈액의 점도와 신체의 일반적인 상태를 감소시킵니다. 그것은 모든 유용한 물질을 파괴 할 것이기 때문에 튀김 물고기가 결코 가능하지 않다는 것을 고려하는 것이 중요합니다.
야채 . 이 제품의 구성에는 섬유질, 비타민 및 기타 영양소가 많이 포함되어 있으며 그 중 폴리 페놀은 나쁜 콜레스테롤 양을 줄이는 것뿐만 아니라 불포화 지방을보다 잘 흡수하는 데에도 도움이됩니다. 가장 좋은 야채는 신선한 형태입니다. 예를 들어, 샐러드를 만들고 올리브 오일로 채우십시오. 어떤 제품, 즉 야채가 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 지에 대한 목록을 고려하십시오.
- 브로콜리 . 이 합성물에는 몸에 들어가 많은 양의 섬유질이 들어있어 유해한 지방을 제거하고 제거합니다. 일일 요금은 약 400g입니다.
- 흰 양배추 . 유용한 항산화 제는 신선한 것뿐만 아니라 준비된 야채, 예를 들어 조림 또는 가라 앉은 형태로 저장됩니다. 하루에 최소한 100g을 먹어야합니다.
- 토마토 . 신선한 토마토는 심장의 상태에 유리하게 영향을 미치고 0.5kg의 채소를 섭취하면 콜레스테롤의 양을 약 10 %까지 줄일 수 있습니다.
- 콩 . 이러한 제품의 조성에는 많은 거친 섬유, B 그룹 비타민, 펙틴 및 엽산이 포함됩니다. 콜레스테롤을 감소시키는 콩을 포함하여 식단을 10 %까지 줄일 수 있습니다.
- 시리얼 제품 . 어떤 음식이 콜레스테롤 수치를 낮추는 지에 대해 말하면, 현미, 기장, 보리 및 섬유질을 포함하는 다른 모든 곡물을 놓칠 수 없습니다. 그 행동은 이미 말한 것입니다. 오트밀의 일부분 인 아침 식사를위한 완벽한 옵션 - 매일 섭취하면 콜레스테롤 수치가 약 4 % 감소합니다.
나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 다른 제품들 :
- 견과류와 씨앗 . 불포화 지방을 함유하고있어 좋은 콜레스테롤 농도를 증가시키고 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 일일 요금은 호두, 아몬드, 호박 씨앗과 아마, 헤이즐넛을 포함하여 30g입니다.
- 올리브 오일 . 이 조성물에는 많은 식물성 스테롤이 포함되어있어 나쁜 콜레스테롤 양을 줄일 수 있습니다. 정제되지 않은 기름을 선호하는 것이 가장 좋습니다.
- 굴 버섯 . 이 곰팡이의 성분은 혈관 플라크의 크기를 줄이는 lovastine입니다. 일일 요금은 10g에 불과합니다.
- 과일 . 그들은 많은 콜레스테롤 수치를 줄이는 섬유질을 함유하고 있지만, 각 과일에는 자체적 인 별도의 플러스가 있습니다. 예를 들어 자두와 사과에는 항산화 제가 있습니다. 아보카도에서는 피토스테롤이 많아서 아보카도 반감기를 3 주 동안 매일 먹으면 콜레스테롤 농도를 15 %까지 줄일 수 있습니다.