며칠간의 식사는 대부분의 경우 일시적인 결과 만 가져 오므로 최소 체중 감량 기간은 한 달입니다. 한 달 동안 체중 감량을위한 메뉴는 신체의 특성을 고려하여 각 사람마다 개별적으로 개발해야합니다. 가장 중요한 상태는 다이어트에서 지방 및 다른 고 칼로리 음식을 제외하는 것입니다.
한 달 동안 적절한 영양 메뉴를 만드는 방법?
대부분의 영양사에 따르면 하루에 5 번 먹어야합니다. 다음과 같은 요리를 스스로 선택할 수 있습니다.
한 달 동안 건강에 좋은 다이어트 메뉴를위한 가능한 아침 식사 :
- 과일 280 그램과 통밀 빵 1 조각;
- 250 g의 과일과 100 g의 오트밀;
- 계란 2 개와 토마토 또는 문자열 콩 에서 나온 오믈렛.
- 코티지 치즈와 딸기 200g.
그 달의 저칼로리 메뉴에 대한 가능한 저녁 식사 :
- 야채 수프, 샐러드 및 250 그램의 죽;
- 야채 국물, 빵 2 조각, vinaigrette;
- 고기가없는 스프, 감자가 없으면 250 그램의 브로콜리;
- 250 그램의 야채와 많은 생선은 모두 한 쌍을 위해 요리합니다.
가능한 한 달 동안식이 요법을받습니다.
- 한 쌍 당 280 그램의 희귀 한 물고기 또는 닭, 또는 새우, 그리고 같은 양의 녹색 채소;
- 220 g 저지방 코티지 치즈와 280 g 오이 샐러드;
- 야채 수프 280 ml;
- 물에 익힌 150g짜리 죽.
아침과 점심, 점심과 저녁 식사 간 간식 가능 :
- 전체 곡물 가루 35 g과 열매 120 g;
- 과일 110 g, 무 지방 요구르트의 일부, 견과류 ;
- 250g 멜론 또는 수박;
- 과일 250 g.
마실 수있는 비 탄산 물, 녹차 및 저지방 유제품뿐만 아니라 초본 주입. 필요한 액체 양은 하루에 약 2 리터입니다. 식이 요법을하는 동안 전분을 함유 한 채소의 양을 줄이는 것이 좋습니다.
한 달 동안 체중 감량을 위해 올바르게 구성된 메뉴는 초기 체중에 따라 몇 kg을 제거합니다.