날씬한 다리와 엉덩이 - 이것은 대부분의 경우 작업 증가의 결과입니다. 이를 위해 특수 시뮬레이터에서 수행되는 프레스 발로 (kicking)에 이상적입니다. 근육을 완전히 운동하는 데 도움이되는이 운동에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
시뮬레이터의 발 보도 - 근육이 작동합니까?
지방의 양을 줄이고 근육을 운동하는 데 도움이되는 기본적인 운동 (세 개의 관절 작업)을 다리 누르기라고합니다. 홀에서의 실행을 위해 특별한 시뮬레이터가 있습니다. 대퇴사 두근, 엉덩이 및 엉덩이에 시뮬레이터에서 벤치 프레스 부하를줍니다. 당신이 실행 기법에서 벗어나면, 다른 근육을 포함 할 수 있습니다. 운동을하고 누워서 앉고 서있을 수 있습니다.
시뮬레이터의 발로 걷기 - 수행 기술
신중하게 근육을 작동시키고 상처를 입지 않기 위해 고려해야 할 중요한 규칙이 있습니다.
- 시뮬레이터에 발을 올려 놓고 발목을 운동 시키면 발 뒤꿈치와 엉덩이를 단단히 누르는 것이 중요합니다.
- 무릎을 구부린 채로 무릎을 꿇고, 수축하지 않도록 조종하고, 한 줄을 따라 움직입니다. 또 다른 중요한 점은 - 발의 발가락을 가상 선 하나에 있어야합니다.
- 시뮬레이터에서 발을 누르면 발 전체를 누르고 발 뒤꿈치를 발 뒤꿈치에 밀어 넣어야합니다.
- 손은 옆에있는 특수 레버를 희생해서 붙잡아 야합니다. 이것은 척추의 불필요한 움직임을 피하기 위해 필요합니다.
- 시뮬레이터에서 벤치 프레스를 올바르게 수행하는 방법을 찾아내는 것만으로도 중요한 세부 사항을 지적하는 것이 좋습니다. 전체 운동 중에 머리를 제기 된 상태로 유지하십시오.
- 설정된 목표에서 운동의 반복 횟수를 결정해야합니다. 체중을 줄이려면 2-4 가지 방법으로 15-20 번해야합니다. 운동을하고 근육의 양을 증가 시키려면 2 ~ 4 가지 방법을 통해 8-10 시간이 필요합니다.
시뮬레이터에 누적 된 발판
다리를 얇게 만들고 싶고 엉덩이가 3 차원 인 여성들의 복합체에 포함되어야하는 운동의 가장 일반적인 버전입니다. 소녀를위한 시뮬레이터의 발을 눌러 지침을 따르십시오.
- 등을 뒤로 눌러 시뮬레이터에 앉으십시오. 플랫폼 사이의 거리가 어깨 너비와 동일하도록 받침대에 발을 올려 놓습니다. 안전 중지를 낮추고 플랫폼을 꽉 쥐십시오. 상체와 다리 사이에 직각이 있어야합니다.
- 시뮬레이터에서 벤치 프레스를 수행하려면 다리를 올바른 각도로 구부려 플랫폼을 내리기 위해 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
- 숨을 내쉬고 벤치 프레스를 수행하고 플랫폼을 되찾아 라. 팔다리를 완전히 똑바로 세우는 것은 좋지 않습니다. 이렇게하면 짐을 옮기거나 다칠 수 있습니다.
시뮬레이터에 앉아 발 보도
많은 시뮬레이터에는 앉아있는 운동을 할 수있는 디자인이 있습니다. 훈련 중 근육은 기대는 자세처럼 작동합니다. 벤치 프레스 킥을위한 체중 시뮬레이터는 체력에 따라 선택해야합니다.
- 시뮬레이터에서 발을 플랫폼에 놓고 어깨 너비와 동일한 거리가되도록 다리를 직각으로 구부립니다. 손으로 손을 잡으십시오.
- 흡입, 다리를 똑바로,하지만 결국이 일을하지 마라, 근육에서 부하를 이동하지 않도록. 이 시간 동안 시트는 뒤쪽으로 구부러져 야합니다.
- 이동이 끝나면 위치를 수정하고 호기로 FE로 복귀해야합니다.
발판
이 옵션은 해킹 머신에서 수행되어야하며 훈련 중 일반적인 스쿼트와 비교할 때 무게 중심을 찾기 위해 균형을 유지할 필요가 없습니다. 이점으로는 상해의 위험이 없으며 높은 탑재량과 보험 회사없이 종사 할 수있는 능력이 있습니다. 이 기술은 일반적인 윗몸 일으키기와 비슷합니다.
- 시뮬레이터에 앉아 특수 스탠드에 어깨를 얹으십시오. 등받이를 벤치에 가깝게 유지하십시오.
- 시뮬레이터에서 발을 누를 때 발을 세우는 것이 어깨 너비와 동일해야합니다. 양말이 바깥쪽으로 약간 펼쳐집니다.
- 안전 장치에서 플랫폼을 분리하고 핸들을 잡으십시오. 다리를 곧게 펴십시오 - 이것은 IP가 될 것입니다.
- 영감에 대한 웅크 리기는 90도 미만의 무릎 각도의 형성으로 떨어집니다. 결과적으로 발의 무릎과 발가락은 같은 선상에 있어야합니다.
- 언론을 수행하는 동안, FE로 돌아가서 숨을 내쉴 때 다리를 똑바로 세우십시오.