정말로 빠르고 효과적으로 체중을 줄이려면 포괄적 인 체중 감량 프로그램이 필요합니다. 우리는 귀하의 선택권을 제공합니다 : 적당한, 분수 영양 과 쉬운 운동을 기반으로 한 안전한식이 요법은 일주일에 2 ~ 3 회 있습니다. 이 경우 일주일에 1-2kg을 잃게됩니다. 한 달에 5-10kg.
체중 감소 프로그램
어떤 효과적인 체중 감소 프로그램은 과식이고 영양 실조가 조화의 주요 적이기 때문에 필연적으로식이 요법으로 시작됩니다. 대략적인식이 요법은 다양화할 수 있고 다양해야하며 다음과 같습니다 :
- 아침 식사 : 계란 2 개 또는 계란에 튀긴 계란, 삶은 계란 2 개 또는 설탕이없는 모든 죽 + 차의 일부.
- 두 번째 아침 식사 : 모든 과일.
- 점심 식사 : 수프와 빵 한 조각을 제공하면 가벼운 야채 샐러드를 더할 수 있습니다.
- 스낵 : 저지방 코티지 치즈 반 또는 요구르트 한 잔, 또는 필러가없는 요구르트 또는 치즈 20g.
- 만찬 : 살코기, 생선 또는 가금류와 야채 장식 (신선하고 조리 된 야채가 할 것입니다).
- 한 시간 전에 꿈 : 요구르트 한 잔 (밀기울을 넣을 수 있음).
다이어트에서 완전히 지방, 튀김 요리, 파스타에서 베이킹까지 모든 패스트리, 과일과 디저트를 제외한 모든 과자 (점심 시간에만 사용 가능)가 제외됩니다.
체중 감량을위한 휘트니스 프로그램
일정, 작업량 및 가능한 다른 작업에 따라
- 경기장이나 계단에서 현장에서 달리다.
- 토션 후프 또는 점프 로프;
- 집에서 모든 피트니스 비디오 코스의 수업;
- 춤, 에어로빅, 그룹의 단계.
- 체육관 등.
동력과 호기성 부하를 결합하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 일주일에 한 번 실행하고 다른 두 가지 교육은 전원 교육에 사용합니다. 이것이 체중 감량을위한 최선의 방법이라고 생각됩니다.